Привет, на связи Yamdiet! Присаживайтесь поудобнее - сегодня мы расскажем о том, сколько нужно есть, чтобы худеть?
Если вы когда нибудь пытались сбросить лишние килограммы, то вы наверняка знакомы с такими товарищами, как калории. Обычно люди думают, что чем меньше калорий они потребляют, тем больше веса теряют.
Не хотели вас расстраивать, но похудение - это далеко не такая простая штука, как многие думают. Тут важно не только смотреть на циферки сзади упаковок с продуктами, но и понимать, сколько нужно именно вам. Ведь для каждого человека подходит совершенно разная норма ккал. Всё зависит от его активности, роста, веса и других немаловажных аспектов, о которых мы и поговорим в этой статье.
Но для начала давайте разберёмся - что же такое калории и с чем их едят?
Простыми словами калория - это энергия, необходимая организму для его комфортного существования. Если мы будем потреблять больше калорий, чем сжигать - мы будем набирать избыточный вес. Если наоборот - будем худеть.
Основу калорийности составляют знакомые всем белки, жиры и углеводы. Оно же БЖУ. Один грамм белков даёт нашему телу - 4 ккал, грамм углеводов - ровно столько же. А вот 1 грамм жирка - целых 9 ккал.
Чтобы правильно всё рассчитать, для начала нужно определиться с "идеальной" суточной нормой ккал. Она рассчитывается в несколько этапов:
Следующим этапом нужно умножить получившееся число Д на уровень вашей активности:
Высчитанная Г - это нормальное количество калорий, которое вам нужно потреблять в сутки, нужное для поддержание тела в форме. Но так как наша цель - похудеть, то следует отнять от получившегося калоража 15 -20%. Это и будет оптимальное количество калорий, нужное для сброса веса.
Но так же не забываем про БЖУ:
- Белков следует кушать 1,5 - 2 г на килограмм веса
- Жиров - 0,7 - 2 грамма на 1 кг веса
- Ну а углеводами мы "добиваем" всё остальное количество оставшихся калорий
(О том, сколько ккал в белках, жирах и в углеводах, мы писали выше)
Если вы дошли до этого этапа, то я вас поздравляю - теперь вы знаете свою суточную норму калорий. Чтобы было проще считать их в дальнейшем, можете воспользоваться специальными приложениями для подсчёта калорий. Два самых популярных - FatSecret и YAZIO (есть как на устройства Android, так и на iPhone).
Как видите, следить за своим питанием достаточно сложно и трудозатратно. Особенно "вбивать" и ежедневно высчитывать калории, чтобы не наесть лишнего.
Мы можем принять весь тягостный груз подсчёта калорий на себя. На нашем сайте(нажмите, чтобы перейти) вы сможете найти готовое 5-ти разовое здоровое питание с ежедневной доставкой.
Причём вы можете сами выбрать, что и в каком количестве будете кушать. Наша главная задача - вкусная и сытная еда, от которой вы будете комфортно себя чувствовать, оставаясь в форме
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк данной статье. Желаем вам отличного дня и крепкого здоровья!
