Ох, как сложно на карантине держаться подальше от холодильника.😔 Карантин все равно закончится и придется выйти на улицу уже в летней одежде, открытой и облегающей.
Я вот тут подумала, почему же так сложно придерживаться вменяемого калоража, не сорваться в зажор и продолжать заниматься спортом дома? Хочу поделиться своими размышлениями.
Из собственного опыта знаю, что чем сильнее ограничения и дискомфорт, тем быстрее сорвешься.😥 Изучив много информации, я пришла к выводу, что ограничения должны быть посильными. Погнавшись за быстрым похудением и наслушавшись ЗОЖников, велика вероятность, что мотивации хватит совсем ненадолго. Тем более, что, сидя дома, у большинства дневная активность состоит из марш-броска от дивана к холодильнику.🤣 Если что, я сама такая.🤫
📝 Подсчет калорий
Святая святых всех худеющих!😆 Скрупулезное взвешивание каждой крупицы и записывание в программку скоро наскучит. Точно вам говорю! Сама начинала и бросала множество раз.😁
Нет, подсчет - это даже очень хорошо. Но нужно понимать, что величина это неточная. Начиная от примерного содержания тех самых калорий в продуктах, ведь этот показатель зависит от множества составляющих. И заканчивая индивидуальной физической активностью в этот самый день.
Например, купила я помидоры, сорт Сладкая-Сладость. Логично, что калорийность этого сорта будет выше, чем у среднестатистического помидора, по которому выдает информацию калькулятор калорий.
Сделала салат из помидорок, благополучно слопала и решила вымыть окна. Попрыгав на подоконниках, потратила кучу калорий, а вчера я съела салат и полежала с книгой на диване. Понимаете, да? Вот она разница.
🥛 Вода
Да-да, 2 литра в сутки, носить с собой бутылку и пить-пить-пить. Девочки, давайте будем честными. Меня лично надолго не хватает в таком режиме. Любое насилие над организмом - это стресс, это плохо. Конечно, пить чистую воду обязательно в достаточном количестве, но не больше, чем того требует организм.
Не заменять жажду чаепитием или соками, а отдать предпочтение воде.
Ну и не ждать сильного чувства жажды. Захотелось пить? Пожалуйста, чистенькая водичка в стаканчике.🤗
🥣 Углеводы
Все фитоняшки знают, что углеводы и фрукты нужно есть до обеда, а вечером только траву и белок.
По большому счету организму все равно, когда его накормят углеводами. Нет зависимости от времени употребления пищи и ее превращением в жир.
Зато есть четкая зависимость между количеством съеденных углеводов и шириной попы.😉
⏱ Время и количество приемов пищи
Тут все очень индивидуально. Только опытным путем можно подобрать для себя удобный и комфортный график.
Я не люблю перекусы, мне комфортнее 3-разовый прием пищи. А кому-то зайдет есть 5 раз, но малыми порциями.
Также и со временем. Кто-то встает в 6 утра и завтракает, а кто-то в 9. 🙄
🤸♀️ Тренировки
Вот тут печаль. Нужно где-то брать мотивацию и самодисциплину. Диван так и манит прилечь, да в обнимку с телефончиком.
Для себя я поняла, что лучше хоть какая-нибудь активность, чем никакой. Лень приседать? Можно сделать махи или попрыгать на скакалке.
Не стоит привязываться ко времени и виду физнагрузки. Сейчас можно дать себе слабинку и сконцентрироваться на физической активности в принципе.
Если совсем леньки, можно затеять уборку, помыть что-нибудь труднодоставаемое, например, люстры или окна, постирать шторы. 🤣 Напрыгаешься будь здоров!
Мне еще помогают настроиться разные видео тренировки и музыка.👌
Короче, девчонки, ЛЕТО БЛИЗКО! Сил нам и красивой фигуры!💔
Если было интересно, присоединяйтесь в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Пальчик вверх или вниз!