Метод визуализации использовался еще в советском спорте. Он приносит реальные результаты в силе и технике. Его даже применял, сидя в тюрьме, известный антисоветский шпион. Как же это работает?
Адаптированный перевод статьи AJ Adams для портала psychologytoday.com.
Вам станет еще сложнее забивать на тренировки, когда вы узнаете о методиках тренинга, где можно просто сидеть в кресле и не шевелить и пальцем. Например, так вы сможете попрактиковать замах в гольфе, накачать мышцы, подготовиться к восхожденю на Калиманджаро, отточить игру в шахматы, — да хоть выиграть чемпионат по покеру!
Специальная ментальная практика поможет вам в любом деле. Например, советский диссидент Натан Щаранский, обвиненный в шпионаже в пользу США, широко практиковал этот метод. Находясь 9 лет в одиночном заточении в тюрьме, он мысленно играл сам с собой в шахматы. В последствии он заявил, что таким способом легко смог бы стать чемпионом мира. Примечательно, что в 1996 году Щаранский и в самом деле обыграл Гарри Каспарова!
Исследование о паттернах головного мозга выявило, что паттерны, возникающие у тяжелоатлетов во время подъема супер-больших весов, были схожи с теми, которые активируются у них при одной только мысли об этом. В некоторых случаях исследование подтвердило, что ментальные практики почти так же эффективны, как физические упражнения, а выполнение обоих тренингов повышает эффективность спортсмена еще больше.
Например, в своем исследовании спортивный психолог Guang Yue из Cleveland Clinic Foundation провел сравнение среди двух групп обычных людей: тех, кто ходил заниматься в спортклуб, и тех, кто проводил виртуальные тренировки у себя в воображении. За трехмесячный период он обнаружил в среднем 30% прирост мышечной силы у тех испытуемых, кто ходил в зал. В то же время, участники, проводившие тренировки с воображаемыми утяжелениями, увеличили свой показатель на 13,5%!
Визуализацию начали использовать для подготовки спортсменов еще в семидесятых в СССР. В наши дни ее используют многие атлеты во всем мире, включая гольфиста Тайгера Вудса, который увлекается ей еще с детских лет. Опытные спортсмены используют в своем сознании яркие, высоко детализированные образы и отрабатывают свои действия, воспроизводя все ощущения в тесной привязке с каждым воображаемым движением.
Гольфист Джек Никлаус говорил: "В реальной игре я не сделал ни одного удара без предварительного воспроизведения абсолютно точной картинки у себя в голове." Даже чемпион по боксу в тяжелом весе Мухаммед Али использовал различные ментальные приемы для улучшения своей производительности: "Аффирмация, визуализация, ментальная репетиция, самоутверждение и, возможно, самое мощное заклинание для повышения самооценки: "Я величайший!"
Исследования головного мозга подтверждают, что мыслительный процесс запускает те же ментальные механизмы, что и действия. Процесс воображения использует множество когнитивных инструментов в головном мозге: моторику, внимание, восприятие, планирование и память. Обнаружено, что ментальные практики могут улучшать мотивацию, повышать самоуверенность, развивать моторику, ориентировать мышление на успех и увеличивать вовлеченность в процесс.
Для Мэтта Нэгла, полностью парализованного человека и первого в истории обладателя мозгового чипа, ментальные практики перевернули всю его жизнь. Поразительно, как всего за 4 дня упражнений он смог научиться силой мысли управлять курсором мыши на экране компьютера, пользоваться электронной почтой, играть в компьютерную игру и управлять роботизированной рукой. Поэтому и в обстоятельствах обычной жизни ментальная практика могла бы принести большую пользу каждому из нас.
Если профессиональные атлеты так хвалят эту технику, то как простой обыватель может взять ее на вооружение? Исследование обращает внимание на необходимость сильной связи между сознанием и телом. Другими словами, на связь между мыслями и действиями — именно ее и необходимо развивать.
Для начала, установите очень конкретную цель ваших тренировок. Представьте будущее: как вы уже достигли этой цели. Добавьте как можно больше деталей, включив как минимум 5 разных типов чувств, и сохраните в сознании картинку точно такой, какая она была в этот момент. С кем вы там? Какие эмоции испытываете прямо сейчас? Во что вы одеты? Чем пахнет в воздухе? Что вы слышите? Что вас окружает?
Делая это упражнение, сидите ровно, занимайтесь вечером или утром (перед или после сна). Формируйте картины в воображении уверенно. Повторяйте упражнение почаще, комбинируя с медитацией или аффирмацией (например, "Я смелый", "Я сильная" или позаимствуйте у Али: Я величайший!").