Этой тренировкой вы будете прорабатывать каждую мышцу в нашем теле, с помощью этой 7 минутной тренировке в которой задействованы большее количество мышц а именно ( базовые упражнения).
Всего 7 упражнений по 40 секунд и 20 секунд отдыха.
Каждое упражнение прорабатывает несколько мышечной групп нашего тела, что бы в итоге мы получили тренировку для всего тела.
Первое упражнение- БЕРПИ С ЗАПРЫГИВАНИЕМ НА КОРОБКУ(40секунд)
Главное сохранять темп и следить за дыханием
Второе упражнение- ВЫХОДЫ СИЛОЙ ( 40 секунд )
В нем мы задействуем весь вверх нашего тела.
У кого есть трудности выполнять ВЫХОДЫ СИЛОЙ. Могут выполнить такие прогрессии как: ВЫХОДЫ СИЛОЙ С ЗАПРЫГИВАНИЕМ или НЕГАТИВНЫЕ ВЫХОДЫ СИЛОЙ.
(двигаемся с максимальный взрываемостью, мышцы кора напряжены, ноги ровные)
Третье упражнение- ШАГИ ПО СТЕНЕ ( 40 секунд )
выбирайте стену и делайте маленькие шаги по стене вверх.
старайтесь чтобы тело было ровно,задерживаемся максимально долго и опускайтесь вниз маленькими шагами, и так повторяйте. К стене подходим так близко на сколько можете.
Четвертое упражнение- ПОДТЯГИВАНИЯ В УГОЛКЕ ( 40 секунд )
вы можете как просто видеть так и подтягиваться.
Кто не может сделать, можете заменить на подтягивание подогнув ноги или подтягивание с запрыгиванием.
Строго следите за формой.
Пятое упражнение- ОТЖИМАНИЕ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ ( 40 секунд )
так как мы проработали раннее: спину, бицепсы, мышцы кора. Теперь переходим на проработку мышц груди, трицепса, мышц кора и передних дельт.
научитесь регулировать дыхание, тогда вы будете с состоянии сделать это чисто. Постарайтесь быть максимально взрывными. Отжимаемся с начала в одну сторону потом в другую, если для вас это слишком трудно вы всегда можете ПЕРЕХОДИТЬ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ или попробовать выполнять в упоре с колен. Главное не останавливаться и сохранять безупречную форму
Шестое упражнение- СТАНОВАЯ ТЯГА ВВЕРХ НОГАМИ ( 40 секунд )
тут мы задействуем мышцы кора нижнего отдела спины и плеч. Если вы чувствуете что устали можете так же заменить: носки к перекладине, подъемы ног или подъемы с колен.
и так сжимайте перекладину из-за всех сил
ноги крепко соединены вместе, толкаем бедра вверх и поднимаемся
а затем опускаемся до уровня лодыжек и возвращаемся обратно на вверх.
Седьмое упражнение- ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПАДАМИ ( 40 секунд )
здесь вы как следует проработаете мышцы ног и кора.
если хотите повысить сложность то возьмите гантели.
прыжок в присяд, встаем, прыжок в выпад , встаем и снова в присяд и выпад другой ногой. Сильней напрягайте мышцы кора.
Следите за дыханием.
Статья пришла к концу. Надеюсь, что с такими небольшими утренними тренировочками вы будете чаще улыбаться, смотрясь в зеркало.
занимайтесь спортом и любите себя.