На свете есть очень много цитат про завтрак. Древние даже говорили: "Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу". Намекая на то,
что первый приём пищи самый важный.
Особенно он ценен во время набора массы. Поэтому доделывай утреннюю тренировку и вперёд готовить лучшие завтраки для твоего прогресса!
1. Жареная овсянка с бананом!
Мой любимый завтрак! Готов есть его хоть каждый день. Помимо его вкуса, он ещё и очень сытный. А белок из яйца и углеводы из банана будут строить тебе мышцы с самого утра.
Ингредиенты:
Овсянка: 100 гр;
Банан: 1 штука;
Яйца: 2 штуки;
Сыр: по вкусу, примерно грамм 25.
Готовим:
Мелко нарезаем банан. Овсянку необходимо обжарить на скороводе 2 минуты. Заливаем овсянку яйцами, добавляем банан, . Хорошенько перемешиваем и готовим под крышкой до готовности примерно 5 минут.
Когда блюдо будет полностью готово, выключаем огонь, добавляем сыр и держим под крышкой ещё 2 минуты до расплавления сыра. Можно приступать к поеданию.
Что по БЖУ?
Белки: 42 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 82 гр;
Общая энергетическая ценность: 586 кк!
2. Омлет в тортилье.
Новое прочтение легендарной яичницы! Полезный и вкусный завтрак, который вы сможете приготовить очень быстро. Идеально перед выходом на работу/учёбу!
Ингредиенты:
1 лист тортильи;
Яйца: 2 штуки;
Сыр тёртый: 100 гр;
Помидоры черри: 10 штук;
Зелёный лук по вкусу;
Соль и перец.
Готовим:
Берем небольшую сковородку и ставим её на минимальный огонь, аккуратно выкладываем лист тортильи. Сразу же поверх листа можно закинуть сыр. Помидоры и лук промываем и нарезаем.
Овощи отправляются поверх сыра. Далее в рецепт завтрака разбиваем 2 яйца, солим, перчим. Накрываем всё это дело крышкой и доводим яйца до готовности минут 10, так же на самом минимальном огне.
Что по БЖУ?
Белки: 40 гр;
Жиры: 30 гр;
Углеводы: 40 гр;
Общая энергетическая ценность: 590 кк.
3. Энергетическая запеканка.
Энергия- вот чего так сильно нам порой не хватает. Без неё мы не можем достигать наших целей и качать большие "банки". Поэтому вот такая овсяно-банановая запеканка-это отличное начало продуктивного дня!
Ингредиенты:
Овсянка:2 средние чашки ;
Коричневый сахар:1/3 чашки;
Пекарский порошок: 1 чайная ложка;
Корица: 1 чайная ложка;
Соль: пол чайной ложки;
Шокаладная крошка:полчашки;
Фрукты: 2 чашки;
Молоко :1,5 чашки ;
Греческий йогурт: 1 порция ;
Яйцо: 1 штука;
Ваниль: 1 чайная ложка;
Готовим:
Разогреваем духовку до 375 градусов. Ёмкость для запекания смазываем сливочным маслом. В большой миске соединяем овсяные хлопья с коричневым сахаром, пекарским порошком, корицей, солью, половиной шоколадной крошки и фруктами. Мешаем и выкладываем полученную массу в ёмкость для запекания. Посыпаем сверху оставшейся шоколадной крошкой.
Берём другую миску, и соединяем молоко, яйцо, греческий йогурт и ваниль. Всё хорошенько взбиваем . Выливаем сверху на овсяную смесь. Убедитесь, что овсяные хлопья равномерно пропитались. Запекаем 40 минут, или до появления золотисто-коричневой корочки. Подавайте в теплом виде, или по желанию можете поставить запеканку в холодильник, и есть ее холодной.
Что по БЖУ?
Белки: 42 гр;
Жиры: 57 гр;
Углеводы: 210 гр;
Общая энергетическая ценность: 1410кк.
Осталось всё это приготовить и вперёд, набирать мышцы!
Ставь лайк, подписывайся на канал и напиши в комментариях рецепт любимого завтрака!