Сегодня я рассмотрю исследование 2007 года " Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription." и вы поймёте, почему у статьи такой заголовок.
В исследовании участвовало 160 мужчин, и у всех из них было хотя бы 6 месяцев тренировочного опыта. У всех в тренировках присутствовал жим лежа. И каждому из них был задан вопрос, "какой вес вы бы обычно использовали в 10 повторах жима лежа?" Речь шла не о максимуме, а о том весе, который был бы выбран в качестве рабочего.
После чего в специальной лаборатории их попросили выполнить жим лежа с этим весом. Но вместо того, чтобы выполнить 10 повторов, их просили выполнить этот вес до отказа. Исследователей интересовало, сколько дополнительных повторов смогут выполнить испытуемые свыше 10 предполагаемых ими. Вот результаты:
Что мы видим. Почти половина испытуемых тренировалась слишком далеко от отказа.
А 13% испытуемых тренировались за 20 и более повторов до отказа. Даже не знаю, стоит ли тут радоваться или плакать. В среднем по исследованию люди недооценивали свои возможности на 16 повторов.
О чем это нам говорит? Почти половина тренирующихся даже не подходят к тому моменту, когда возникает стимул для мышечного роста. Коим является отказ, или очень близкое к нему состояние (1-3 повтора до).
Еще одно исследование 2017 года "Ability to predict repetitions to momentary failure is not perfectly accurate, though improves with resistance training experience" показало, что тренирующиеся недооценивают свое максимальное число повторений в среднем на 3-4 повтора.
Все это говорит о том, что скорее всего вы не тренируетесь достаточно тяжело, поэтому рост мышц у вас отсутствует, или почти отсутствует. Как исправить? Доходите до отказа, или почти до него, не задавайте себе определенное число повторов.
Спасибо что дочитали до конца, ставьте палец вверх, если было интересно и полезно)
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Как набрать 5+кг мышечной массы "хардгейнеру"? (пошагово)
Почему ты не можешь накачаться на турниках? (исследования)
Тренировки для отстающих мышц (3 стратегии)