Вы тоже ходите по дому и время от времени что-нибудь перекусываете? Будьте осторожны, ведь такие перекусы могут привести к увеличению веса, поэтому стоит тренироваться хотя бы перед телевизором.
Как ухаживать за фигурой во время карантина? Большинство спортивных заведений, таких как тренажерные залы, бассейны, фитнес-клубы, были закрыты из-за распространяющейся пандемии коронавируса. Люди должны избегать скоплений. Тем не менее, вы все еще можете тренироваться дома. Вот набор простых упражнений для выполнения в домашних условиях. Благодаря им легче поддерживать хорошую форму во время карантина. Тем более что для этих тренировок не нужно специализированное оборудование.
1. Бег на месте
Бег на месте активирует все части мышц и отлично моделирует фигуру и может быть элементом разминки. Для выполнения этого упражнения практически не нужны тренировочные аксессуары. Достаточно удобной одежды и спортивной обуви. Более того, бегая на месте, вы можете полностью сосредоточиться на просмотре любимых шоу, совмещая приятное с полезным.
15-минутный бег на месте позволяет сжечь около 130 ккал. Для достижения лучшего результата стоит чередовать темп во время тренировки.
2. Приседания
Приседания также являются упражнениями для похудения, которые позволяют укреплять мышцы ног, ягодиц и живота. За 15-минутную тренировку можно сжечь около 90 ккал.
3. Сгибание туловища
Это еще одно простое и эффективное упражнение по снижению веса; выполняя его систематически, можно укрепить мышцы живота и спины, а также избавиться от неприглядных складок в области талии. Такая 15-минутная тренировка сжигает около 50-70 ккал.
4. Планка
Планка – это модное в последнее время упражнение, которое активирует мышцы всего тела и положительно влияет на здоровье позвоночника. Упражнение отлично моделирует фигуру и сжигает калории, хотя поначалу это может показаться довольно сложным. Для начинающих рекомендуется 2-3 серии планок, которые не должны длиться более 30 секунд. Это упражнение стоит выполнять в перерыве между другими упражнениями. Рекордсмены выдерживают в положении планки до 40 минут.
Количество сожженных калорий в этом случае зависит от того, сколько времени вы способны выдержать в положении планки, но здесь главное не калории, а общее влияние этого упражнения на здоровье и внешний вид фигуры.
5. Прыжки на скакалке
Прыжки со скакалкой могут быть одним из самых приятных элементов тренировки. Преимуществом этого упражнения является отличное воздействие на сердечно-сосудистую систему и различные части мышц. 15-минутная тренировка со скакалкой сжигает около 150 ккал.
После завершения каждой тренировки следует помнить о растяжке отдельных групп мышц. И обязательно пейте достаточно воды.
