Если не спали всю ночь или встали на рассвете и днем клюете носом, — это нормально. А вот если беспощадный Морфей настойчиво требует обнимашек, хотя вроде бы вы хорошо выспались, — стоит насторожиться. Возможно, так организм сигнализирует о нехватке витаминов, минералов или даже какой-то болезни!
1. 😴 Мало калорий
Это — важный «звоночек» для поклонников жестких диет: возможно, вы пропускаете важный прием пищи днем или вечером? Тогда неудивительно, что уровень глюкозы в крови падает, и телу не хватает «топлива» — а потом накатывает усталость и желание прикорнуть.
Как быть?
Следите за режимом питания! Особенно если учитесь или работаете. Пусть под рукой будут здоровые перекусы (цельнозерновые хлебцы, крекеры, протеиновые мюсли, курага, чернослив, орешки, инжир, финики). Отличные натуральные «батарейки»!
2. 😴 Гиподинамия
Сидячий образ жизни, да еще в условиях четырех стен — прямо-таки проездной в дневную сонливость! Соответственно, чем больше вы клюете носом, тем меньше двигаетесь, и наоборот — замкнутый круг получается.
Как быть?
Подключить силу воли и заставлять себя двигаться — например, каждые 20 минут. Скроллящие движения большого пальца по ленте новостей не в счет! Встань и иди.
3. 😴 Избыточный вес
Мышцы, сердце и сосуды на фоне лишних килограммов вынуждены прилагать много усилий, чтобы обеспечить тяжелое тело кислородом и питательными веществами. От этого системы организма быстрее устают.
Как быть?
Рациональное питание, контроль калорий, движение — тут не стоит изобретать велосипед. Просто начните правильную жизнь — и не с понедельника, а сегодня!
4. 😴Постоянный стресс
В состоянии вечного напряжения и тревоги в организме подскакивают показатели кортизола и адреналина, кровь приливает к мышцам, тело как бы сжимается, готовясь к «броску кобры» на источник опасности. В целом, на уровне инстинктов это нормально. Но если стресс длится, а броска не случается, постоянная боевая готовность утомляет организм.
Как быть?
Устраняйте факторы стресса из жизни (а это могут быть и нервирующие новости, и неприятные люди в соцсетях!), двигайтесь, читайте, попробуйте медитацию.
5. 😴Дефицит витаминов
Сонливостью проявляется нехватка витамина D и (или) B12, железа, магния, калия.
Как быть?
Сдать анализ крови. И налегать на полезные продукты — железа, например, много в темно-зеленых овощах и красном мясе.
Поддержать мозга проще, чем вы думаете. Пройдите простой тест и составьте персональную программу развития уже сегодня.