Привет! Никак не получается убрать порядком надоевший жир с боков? Попробуй эту высокоинтенсивную кардио тренировку! Задача очень проста – необходимо выполнить 1 раунд за минимальное количество времени. Ну что, готов? ПОГНАЛИ!!!
1) 100 приседаний:
С помощь. приседаний вы не только развиваете мышцы ног (четырехглавая, икроножные), но и помогаете расти другим мышцам вашего тела.За счет выработки гормона роста и тестостерона во время приседаний, стимулируется рост мышечной массы. Для более продвинутых атлетов можно использовать отягощения или приседания на одной ноге.
2) 100 отжиманий от пола (меняй постановку рук, ведь так гораздо интереснее) \с колен (для девушек):
Во время отжиманий в работу включаются, помимо "толкающих" мышц (грудь, трицепс, плечи), мышцы стабилизаторы (кор) и мышцы ног. Не зря отжимания называют "компаудным" (базовым) движением.
3) 100 прыжком на скакалке:
Прокачка вестибулярного аппарата, увеличение выносливости, сжигание калорий, уменьшенная нагрузка на суставы нижних конечностей, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Да да, и это все от простых прыжков на обычной скакалке)
4) 100 подтягиваний (меняй хваты, ведь так гораздо интереснее)\австралийских подтягиваний (для девушек):
Именно подтягивания помогут тебе получить фигуру настоящего супер героя. V-образная спина всегда была привлекательна в обществе, и с этим очень трудно поспорить.
Итак, закрепим:
1) 100 приседаний
2) 100 отжиманий от пола\с колен (для девушек)
3) 100 прыжком на скакалке
4) 100 подтягиваний (меняй хваты, ведь так гораздо интереснее)\австралийских подтягиваний (для девушек
Варианты выполнения тренировки на выбор:
1. Круговая тренировка (например 20 приседаний, 20 отжиманий, 30 прыжков, 15 подтягиваний и так по кругу)
2. Выполнил одно, приступил к другому (тут все просто и понятно)
Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Завтрак "Король анаболизма"
Притча о людской жадности
Как тренироваться в период болезни?
О ценности времени
Вещи, мешающие прогрессу