Карантин не время расслабляться, можно и нужно заниматься не выходя из дома
💫берем простые базовые упражнения, технику которых проще всего отследить
💫для увеличения нагрузки используем ускорение, добавление веса (бутылка воды, пачка гречки)
💫технику и количество упражнений выполняем безукоризненно без жалости к себе
Не советую брать программу тренировок наугад. Не стоит забывать, что почти у каждого упражнения есть противопоказания, и иногда даже если прямо сейчас ничего не болит- это не значит, что все ок и можно продолжать
Упражнения и нагрузка должны быть подобраны под конкретного занимающегося, что сложно сделать чужому человеку удалённо
Правила успешной домашней тренировки:
⭐ убедитесь, что все дети/питомцы/мужья (нужное подчеркнуть) накормлены и заняты делом и не будут вас отвлекать
⭐убедитесь, что программа, по которой вы собираетесь заниматься составлена грамотным тренером и подходит для вашего уровня подготовки
⭐внимательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения во избежания негативных последствий
⭐не забывайте о необходимости предварительной разминки тела
⭐поддерживайте в комнате температуру, соответствующую вашей тренировке (если это силовая/высокоинтенсивная стоит открыть окно, чтобы поступал воздух в комнату, для йоги/стрейчинга наоборот, стоит поддерживать тепло в комнате
Если дома у вас нет коврика или крутого оборудования- это не беда! Я выкинула свой домашний коврик потому что он долго стоял без дела и только мусор собирал 🤷♀️ утяжелители, блоки всегда можно заменить простыми вещами, которые есть у каждого
Во время самоизоляции у нас есть много времени заняться собой и своим телом🧘♀️
Давайте станем чуточку лучше💫
