🍒13.04.2020.
Доброго дня и вкусного похудения!
Открою секрет - как стать ведьмой, есть и не толстеть, а даже худеть!
И на самом деле все банально и просто, ничего мистического нет - контролируем свое питание, не перебираем выше своей нормы (которую можно рассчитать в онлайн счетчике калорий, указав свой вес, рост, возраст, активность), а при желании похудеть, едим меньше своей нормы на 15-20%.
Подсчет калорий - это один из действенных способов похудеть вкусно и сытно. В конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих, там я собрала основные моменты для тех, кто не знает с чего начать свой путь.
Перейду к меню на день.
На завтрак - сытный овсяноблин с творожным сыром (30 г), малосольной кетой (55 г) и листьями салата.
На сам овсяноблин мне понадобилось 20 г овсянки сухой, 1 яйцо, 60 г мягкого творожка, соль и разрыхлитель по щепотке.
Получилось на завтрак 375 ккал.
Решила сегодня убраться в квартире. Муж пока работает, не знаю надолго ли его вызвали. Я вообще люблю убираться и хозяйничать, когда одна. И готовить люблю, чтобы никто не заходил на кухню выгоняю всех).
У меня все еще продолжается бзик - мыть полы с доместосом, для самоуспокоения. А вообще послушаешь знакомых, кто во что горазд. Кто-то перекись водорода или хлоргексидин распыляет дома по поверхности, кто-то спиртом все протирает. Я кстати, тоже обрабатываю спиртом телефоны и дверные ручки.
После уборки - перекусила.
На перекус - 120 г апельсина и с чаем ржаной хлебец (10 г) с плавленым сыром (30 г). Получилось 150 ккал.
Сегодня ни как не могла придумать, какой же супчик сварить на обед.
Не придумала ничего лучше, чем сварить рыбный суп с консервированной горбушей, тем более муж давно просил такой суп.
На обед тарелка супа (450 г) и ржаной хлебец (10 г) - 200 ккал.
Часто мне пишут, что консервы - это же не ПП их вообще не рекомендуют есть. Интересно, те кто это пишет сами реально не едят консервы и не скупали их коробками несколько недель назад?
А вообще я к чему это. К тому, что еще раз хочу сказать о том, что не претендую на звание эксперта правильного питания и гуру похудения. Тем более, как я посмотрю, понятие правильного питания у каждого свое.
У кого-то правильное питание - это исключить картошку, макарошки, банан, ну еще и консервы😂. У кого-то правильное питание - это питаться супер фудами, да подороже. У кого-то, наоборот правильно питание- это грызть морковку на завтрак, капусту на обед, а вечером питаться воспоминаниями о завтраке и обеде.
Я же за адекватный подход к продуктам, без фанатизма, но в тоже время, считаю необходимым, по возможности, отдавать предпочтение более полезным и качественным продуктам.
После не такого уж и сытного обеда я взяла зеленый чай, 30 г сушеной клюквы и 20 г арахиса и отправилась поработать за компьютер.
Получился еще один перекус на 200 ккал.
Скоро закончатся мои запасы сухофруктов и орехов.
Обычно я покупаю их на рынке в Москве, а в Москву мы не ездили уже больше месяца, на сколько я помню.
Но я нашла выход. Прада мне кажется, что я скоро перестану вообще в магазины ходить, такими темпами.
А дело в том что у нас очень активный ЖК и я рассказывала вам уже о совместных закупках. И вот я узнала, что есть совместные закупки не только химии, текстиля, одежды, но и продуктов! При чем продукты закупаются по оптовым ценам, которые очень даже радуют. А учитывая, что всё привозят к дому и выдают в пункте выдачи, который имеется у ЖК - просто рай.
Так что я уже заказала орешки и финики себе, скоро должны привезти.
Вот радует, когда такие активные люди живут рядом. Я первый раз встречаю подобное в жилых домах. А вы?
К ужину я запекла минтай в творожке на овощной подушке и потушила замороженные овощи по-деревенски (там был картофель, фасоль стручковая, морковка, немного болгарского перца и брокколи).
Ужин - 200 г запеченного минтая и овощная смесь (200 г), которую просто потушила на сковороде. Получилось 310 ккал.
Сегодня я приготовила домашнюю ветчину, еле дождалась, когда она остынет, чтоб попробовать.
Вечером под просмотр фильма - зеленый чай и 100 г ветчины из голени индейки и куриной грудки - 140 ккал.
Всего за день получилось 1375 ккал. Соблюдаю питьевой режим (30 мл воды на килограмм веса).
А еще хочу привести вам пример, как можно ошибиться, если не перепроверять счетчик калорий и данные, которые в нем уже заложены.
Записывая ужин, я поленилась посмотреть КБЖУ замороженной смеси и решила выбрать из предложенного мне счетчиком.
Нашла именно ту смесь, которую использовала - 141 ккал на 100 г! Не может быть, подумала я, и отправилась смотреть на КБЖУ, указанное на упаковке.
И вот смотрите:
Поэтому не стоит слепо доверять счетчику.
Меня умиляют люди, которые начинают считать калорийность моих блюд, указывая на их маленькую калорийность, не зная как я их приготовила и сколько чего положила, но указывая на то, что в счетчике подобное блюдо совсем с другим КБЖУ.
Уж если можно вот так вот ошибиться в продукте, который имеет на своей упаковке КБЖУ, то что говорить о сложных блюдах? Вы знаете какие продукты, в каком количестве брались для блюда, КБЖУ которого указано в счетчике? Я нет. Поэтому сложные блюда всегда считаю сама.
Напоминалочка.
❗❗❗Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!