Хотите накачать красивый пресс? И при этом не
затрачивать много денег на спортивные залы? Тогда
эта статья именно для вас!
Первое упражнение - это "Подъёмы ног в упоре на предплечьях". На выдохе поднимаем ноги перед собой, сгибая их в коленях и стараясь подтянуть колени в направлении подбородка. Так мы создаём скручивание и включаем в работу мышцы пресса. После этого возвращаемся в исходное положение на вдохе. Усложнить это упражнение можно выпрямив ноги в коленях.
Второе упражнение - это "Сгибания ног лёжа". Для его выполнения мы ложимся на спину, приподнимаем прямые ноги и начинаем поочерёдно сгибать их в коленях, напрягая мышцы пресса.
Третье упражнение - это "Скручивания с TRX петлями ". Для его выполнения нам понадобятся TRX петли, в которые мы опускаем носки и принимаем положение в упоре на полу руками. Дальше, сгибая ноги в коленях, мы напрягаем мышцы пресса и подтягиваем колени в направлении подбородка на выдохе. После этого возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Четвертое упражнение - это "Подъем согнутых ног к груди в висе". Для его выполнения нам нужен турник. Сгибаем согнутые ноги к себе и не спеша опускаем, что бы не было большой раскачки.
Пятое упражнение - это "Скручивание на пресс". Это самое лучшее и распространенное упражнение на пресс. Вам необходимо сесть на ровную поверхность и скручиваться так как показано на фото.
