Для того, чтобы определить схему приема для себя нужно обратить внимание на несколько важных факторов:
1. Главный ориентир в определении дозировки протеина - это количество чистого белка в г на кг массы в сутки. Данные большинства исследователей говорят, что потребность в белке для спортсменов находится в пределах 1,2-2,2 г/кг в сутки и зависит от интенсивности тренировок. Более 2,2 г/кг принимать не имеет смысла, даже при самых интенсивных тренировках, так как излишки не будут усвоены организмом.
2. При определении разовой дозировки протеина нужно понимать, что прием более 30 г. протеина также нецелесообразен, так как превышение дозировки в 30 г. не приведет к увеличению анаболизма мышц, излишки также будут выведены из организма.
3. Для достижения максимального эффекта необходимо каждый день потреблять достаточное количество белка, вне зависимости от того тренировочный день или нет, так как именно во время отдыха идут процессы восстановления и роста мышечной ткани.
4. Также следует следить в целом за рационом питания, чтобы избежать избытка жира и быстрых углеводов в рационе.
Резюмируя эти данные, можно составить точные рекомендации по приему протеина, оптимальное время для приема в тренировочные дни: в течение 30 мин. после тренировки и перед сном; в дни отдыха утром или в течение дня, между приемами пищи. Вне зависимости от времени приема разовая дозировка протеина составляет 25-30 г. В большинстве случаев производители придерживаются этого значения и рекомендуют данное количество протеинового порошка смешать с 250-450 мл воды или обезжиренного молока для приготовления коктейля.
#спортивноепитание #спортпит #академия_т #academy_t #протеин