За окном весна. Погода с каждым днем все больше радует. И все бы хорошо, если бы не одно «НО». В 2020 из-за бушующей эпидемии, активность жителей мегаполисов значительно снижается.
Что делать, чтобы оставаться в форме?
1. Распланируйте программу тренировок и придерживайтесь ее. Дисциплина – это залог успеха. Не забывайте об этом.
2. Не стремитесь «покорить» Эверест за неделю. Без дополнительного отягощения сложно нарастить мышечную массу (если у вас нет дома персонального тренажёрного зала).
3. Оставаясь дома сложно поддерживать активность. Поэтому, советую тренироваться чаще. Можно проводить 5-7 небольших тренировок в неделю.
(К каждой тренировке добавляйте по 1-2 упражнения на руки или ягодицы, например).
4. Не забывайте о калориях. Ваша активность наверняка снизилась. А значит логично, снизить и количество потребляемых калорий.
Ниже отметки 1200 ккал опускаться не стоит – это вредно для здоровья.
5. Не объедайтесь в течение дня. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна.
6. Высыпайтесь. Это очень важный пункт. Качественный сон помогает организму бороться со стрессом и быстрее восстанавливаться.
На заметку: первое время сложно придерживаться разработанного плана. Поэтому лучше всего завести трекер-привычек.
Если вам не интересны обычные упражнения, обратите внимание на йогу или займитесь растяжкой.
Помните: во время тренировки активно вырабатывается гормон радости, вы почувствуете прилив бодрости, зарядитесь энергией на новые свершения.
И конечно, сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь панике.
Будьте здоровы, не болейте.