Время самоизоляции погрузило в непривычную среду. Многие больше не могут убегать от себя в бесконечной суете и работе. Мы встретились один на один с самими собой. Это в свою очередь вызывает тревоги и беспокойства, которые порой бывает трудно преодолеть.
В этой статье мы разберём несколько полезных вариантов снижения уровня тревоги.
Для начала стоит разделить тревоги на источники её возникновения. То есть, что вас именно беспокоит?
- Внешние. К примеру, тревога за родителей и близких, тревога за потерю работы, тревога за нестабильность в мире или что-то ещё связанное с внешними обстоятельствами, людьми, отношениями.
- Внутренние. Тревога, что можете заразиться, тревога, что не сможете жить нормально, когда карантин закончится. Обострение других внутренних тревог и трудностей на фоне самоизоляции.
Также важно понимать, что тревога-это реакция на изменяющие внешние условия под которые мы пока не адаптировались. То есть это сигнал, что пока мы не знаем, как нам с этим быть. Уже это может помочь нам посмотреть на тревогу с другой стороны и расширить её. Мы выписываем сферы к которым мы не адаптировались и варианты того, как мы можем это сделать.
Теперь, поговорим о способах снижения тревоги.
1. Рациональный.
Первая техника, это найти рациональные опровержения или поддержку себя от тревоги. К примеру, тревога за родителей, что они могут заразиться. Берём листочек, ручку и пишем контраргументы: Они сидят дома, я на это никак повлиять не могу, остановить вирус тоже.
2. Образный
Какое чувство вызывает у меня ситуация?
Страх за родителей. Как выглядит этот страх, нарисуйте его ручкой на листке. Что вам хочется поменять в этом рисунке? Как сделать его более приятным и позитивным?
Внесите изменения.
Что теперь? Попробуйте изменять рисунок, пока он не станет более приятным.
3. Увлечение.
Подходит больше для расслабления и отвлечения от тревоги.
Составьте список увлечений, которые давно хотели, но откладывали. Начните делать хотя бы одно увлечения в ближайший час.
4. Поиск опоры и контейнера.
Выпишите список людей, которые могут вас поддержать. Можно позвонить и попросить поддержки, поделиться переживаниями.
Если уровень тревоги высокий, то возможно вам не хватает собственного пространства для переработки чувств и важно с кем-то поделиться этим. Это позволит вам разгрузить себя и снизить внутреннее напряжение.
5. Стратегия выхода из кризиса.
Если вы уже в прошлом сталкивались с подобными переживаниями, то можете вспомнить какие шаги вы предпринимали, как уже в прошлом справлялись с подобным. Может быть та стратегия сработает и сейчас?
6. Обращение к специалистам.
Если уровень тревоги сильный и вы чувствуете себя тяжело, важно обратиться к специалистам и получить профессиональную поддержку и помощь.
В этой статье вы узнали: Как снять тревогу во время карантина, в следующей поговорим о страхе неизвестности.
#психология
#карантин
#самоизоляция
#здоровье
#covid19