Эту тренировку вы сможете выполнять каждый день. Она была составлена специально для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Все упражнения этой тренировки будут с малой ударной физической нагрузки, т.е вы будете в состоянии сделать это только проснувшись, эти упражнения высокоэффективные но базовые, которые сможет выполнить и не подготовленный человек.
Для этого не требуется наличие предварительного опыта в фитнесе.
В этой тренировке будут задействованы все мышцы тела и при этом без перегрузок каких-то конкретных мышц.
Каждое упражнение нужно выполнять в течении 45 секунд, отдых в течении 15 секунд между упражнений ( это называется высокоинтенсивный интервальный тренинг ).
Всего упражнений 7
Первое упражнение- ПОЛУБЕРПИ ( 45 секунд ). Суть упражнения: делаем отжимание и возвращаемся обратно на ноги.
Второе упражнение- ПЛАНКА С ПОПЕРЕЧНЫМ ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ В СТОРОНУ НА НОСОК ( 45 секунд ). Мышцы кора держите в напряжении, обязательно следите за дыханием, если будете слишком часто дышать то быстро выдохнитесь, ноги держите прямыми разводя по очереди по сторонам.
Третье упражнение- УДЕРЖАНИЕ БОКОВОЙ ПЛАНКИ ( 45 секунд ). В этом упражнении очень важно задействовать мышцы брюшного пресса, особенно косые мышцы живота, пытайтесь поднять тело и задействовать по максимуму мышцы кора. В середине упражнения ≈ на 25 секунде меняем сторону.
Четвертое упражнение- НИЗКАЯ ПЛАНКА, ПЕРЕХОДЯЩАЯ В ВЫСОКУЮ ПЛАНКУ ( 45 секунд ). Главное максимально четко держать форму и не болтать тело. В середине упражнения ≈ на 25 секунде меняем руку с которой начинали.
Пятое упражнение- БЕГ НА МЕСТЕ С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ НАЗАД. ( 45 секунд ). Это упражнение для того, чтобы начать снова возвращать интенсивность, так же дадим рукам отдохнуть. Важно следить за дыханием ( медленно вдыхаем и медленно выдыхаем ).
Шестое упражнение- БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕН ( 45 секунд ). Оно для того чтобы проработать переднюю и заднюю мышечную цепь . Колени поднимаем высоко как только можем, чем выше вы поднимаете колени, тем лучше вы задействуете мышцы и тем эффективнее будет это движение.
Седьмое упражнение- ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ ( 45 секунд )
Статья пришла к концу. Надеюсь, что с такими небольшими утренними тренировочками вы будете чаще улыбаться, смотрясь в зеркало.
занимайтесь спортом и любите себя.
