Друзья, продолжаю показывать простые, доступные технически и очень эффективные упражнения, которые можно делать у стены.
Первое видео этого марафона вы можете найти тут или просто по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА
Сегодня мы сделаем вариант позы Тадасана. Можно назвать её так потому, что именно к Тадасане эта поза ближе всего по смыслу и внутренним действиям.
Это положение поможет вам ощутить всё тело собранным, компактным, скоординированным и сильным. Вы сможете понаблюдать за тем насколько различаются правая и левая стороны тела по их реакции на положение и способности сохранить баланс. И не смотря на внешнюю простоту, вы наверняка ощутите и физическую нагрузку!
1. Сначала встанем левым боком к стене, поставив левую стопу вплотную к стене, а правую на некотором расстоянии примерно на ширине таза. Вытягиваем левую руку вверх, ладонь разворачиваем к стене. Старайтесь не задирать левое плечо. И вот теперь вам нужно постараться не падать на правую стопу, а наоборот активно толкать ею пол, вытягиваться и стараться стоять как можно более равномерно но обеих стопах и выравниваться всё тело. Останьтесь так сколько получается сохранить ровность. Следите, чтобы не возникало чрезмерного напряжения.
2. Повторите на правую сторону.
3. Теперь разворачиваемся лицом к стене стопы на расстоянии 20-30 см от стены и на ширине таза. Вытягиваем руки вверх, ладонями к стене. Положите на стену только ладони и держите руки прямыми. Активизируйте всё тело, мышцы ног, пресса, мышцы промежности, плечи потяните вниз и затем, если это удобно, положите лоб на стену. Позвольте себе мягко провисать по плавной дуге, не создавая прогиба в пояснице и не теряя компактности всего тела. Останьтесь в этом положении сколько вам захочется.
Вы можете делать Тадасану прямо в офисе в перерыв или между домашними делами, чтобы вернуться к ощущениям в теле и на мгновенье отвлечься от рутинных дел и мыслей.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм