Уже несколько раз писал о том, что не имеет значения в какое время тренироваться – утром или вечером, и что исходить нужно из собственного удобства и возможностей [1, 2]. Несмотря на то, что физические упражнения являются краеугольным камнем в лечении диабета 2 типа, постоянно сталкиваюсь со спорами о времени для тренировок, дескать, для диабетиков важен гликемический контроль.
Для одного рандомизированного клинического исследования набрали 40 человек с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, имеющих диабет 2 типа, которых заставили тренироваться либо утром, либо вечером [3]. Вторичная цель состояла в том, чтобы определить эффект времени тренировок на циркадные ритмы. Гликированный гемоглобин, глюкоза натощак и после приёма пищи, и всякое такое проверялось в течение 12 недель.
В результате выяснили, что тренировки улучшают гликемический контроль и ответ пострандиальной гликемии у всех, без какой-либо гликемической разницы или изменений циркадных ритмов между утренними и вечерними тренировками.
Выводы:
- тренировки важны и нужны как для здоровых людей, так и для диабетиков, без разницы в какое время вы потащите свой зад в зал.
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем здоровья!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_32893
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_12013
2) https://vk.com/wall-143335632_18956
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31479004
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировка #диабет #здоровье #зож