Приветствую всех на канале :)
Приседания - это, конечно, круто. Но вы пробовали ...?
Одним приседом сыт не будешь, ноги, как и в принципе все мышцы, нужно развивать в двух плоскостях, это важно и для увеличения мощности, и для функциональности, и для устойчивости в коей-то мере.
Сопутствующие упражнения являются безусловно важным аспектом хорошего развития и взрывного роста для ног.
Моими любимыми, дополняющими приседания, упражнениями являются
ВЫПАДЫ
Пожалуй самое важное из всех побочных, т.к. после серьезной загрузки на приседаниях, довольно важно загрузить каждую ногу в отдельности. Это дает очень хороший эффект за ваше мясо и одновременно развивает ноги в плоскости, перпендикулярной плоскости приседаний.
Техника выполнения выпадов на первый взгляд показалась мне довольно сложной. Возможно из-за кроссовок с весьма мягкой подошвой, мне не хватало устойчивости и я чуть ли не падал на бок.
Суть техники: одну ногу ставим вперед, одну назад. Переднюю стопу носком направляем строго вперед, либо еще сильнее во внутрь. Заднюю ногу ставим на носок, который в свою очередь так же направляем несколько во внутрь. Делается это для хорошего соотношения устойчивости и нагрузки мышц.
Выполнение: тут все просто, опускаемся вниз, держа спину прямо, коленом ноги, отставленной назад, почти касаемся пола, не стоит им биться, ни к чему хорошему это не приведет.
Выполнять я рекомендую до ощущения качественной проработки. С весом это выходит примерно по 8-10 раз на каждую ногу. Ноги менять, естественно, не после каждого выпада, а после каждой 10-ки.
ГАКК-ПРИСЕД
Еще одно очень хорошее упражнение для ваших ног в качестве подсобки после приседаний - гакк-присед.
В домашних условиях
Берем что-то твердое, типа бруска или возможно толстой квадратной резинки, может у вас порог в дверном проеме есть с высотой около 2х сантиметров подкладываем себе под пятки. Берем в руки гирю или гантель по возможности, если этого нет, то лучше выполнять без веса.
Груз мы удерживаем сзади, а не перед собой, и, встав пятками на удобной нам ширине, начинаем выполнять приседания. Выполнять их так же стоит до чувства хорошей проработки мышц.
На фото мужчина вообще держит устойчивость на носках. Подкладка под пятки нужна для упрощения этой задачи и, чтобы не акцентировать свои усилия на поддержании устойчивости.
Технически это упражнение подходит не всем. Кому-то может не позволить приседать в полную амплитуду спина, кому-то колени. Но если у вас нет проблем, то рекомендую попробовать.
В тренажерном зале
Тут уже все проще, в зале обычно всегда есть резинка толщиной в 1.5-2 см и гиря, тут все так же, берете и делаете.
Если же вам кажется такое выполнение трудным или же вы не предпочитаете работу со свободными весами, то просто используйте тренажер, подобрав оптимальный для вас вес.
На этом пока все, тут я взял свои самые любимые упражнения из списка побочных к приседу, в следующих статьях мы с вами рассмотрим и другие, так что не расслабляйтесь😀 Можете поделиться в комментариях какие упражнения предпочитаете вы, поставить лайк или даже поделиться этой статьей, я буду очень рад. Всего доброго :)
