Даже минимальные действия, такие как недосыпание, нехватка воды, пропуск завтрака или кофе, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Другими причинами высокого уровня сахара в крови могут быть алкоголь, пища с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, смена лекарств или малоподвижный образ жизни.
Независимо от причины, высокий уровень сахара в крови или гипергликемия могут привести к другим проблемам со здоровьем.
Вот несколько эффективных способов снизить уровень сахара в крови:
Соблюдайте режим регулярных упражнений
Регулярные физические упражнения делают ваши клетки более чувствительными к инсулину, что способствует лучшему потреблению сахара из крови. Кроме того, упражнения помогают мышцам расщеплять сахар в крови для сокращения энергии и мышц.
Такие упражнения, как быстрая ходьба, поднятие тяжестей, бег, езда на велосипеде, походы, плавание и танцы, помогают контролировать уровень сахара в крови.
Следите за потреблением углеводов
Ваше тело расщепляет поглощенные углеводы на сахар, а затем на инсулин, который выводит сахар из крови в ваши клетки.
Потребление слишком большого количества углеводов может нарушать функцию инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять низкоуглеводную диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы регулировать уровень сахара в крови и предотвращать любые всплески.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки
Растворимые волокна помогают снизить уровень сахара в крови. Поэтому врачи рекомендуют людям с диабетом 1 типа диету с высоким содержанием клетчатки, богатую фруктами, овощами, цельным зерном и бобовыми. Вы должны потреблять в среднем 14 граммов растворимых пищевых волокон на каждые 1000 калорий.
Пейте больше воды
Питье достаточного количества воды предотвращает обезвоживание и поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы. Вода помогает почкам избавиться от избытка сахара в моче.
Потребление воды и некалорийных напитков на водной основе снижает уровень сахара в крови и риск диабета.
Регулировать потребление калорий
Вы должны осуществлять контроль порций, чтобы регулировать среднее потребление калорий. Проверка ваших калорий поможет снизить вес, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета.
Вы можете контролировать свои порции еды путем:
1. Измерения и взвешивания потребляемого количества
2. Использования малогабаритных сервировочных тарелок
3. Избегайте философию "ешь как можно больше"
4. Проверьте размеры порций на этикетках продуктов питания перед употреблением
5. Ведением журнала, чтобы контролировать потребление калорий
6. Ешь медленно и ешь в пределах лимита.
7. Выберите расходные материалы с низким гликемическим индексом
8. Гликемический индекс дает показатель того, как уровень сахара в крови реагирует на продукты, содержащие углеводы. Как тип, так и количество пищи по-разному влияют на уровень сахара в крови.
Продукты с низким гликемическим индексом, такие как морепродукты, бобы, чечевица, бобовые, фрукты и не крахмалистые овощи, помогают снизить уровень сахара в крови при длительном употреблении.
Проверьте свой уровень стресса
Ваше тело выделяет гормоны, такие как кортизол и глюкагон, во время стресса, которые могут повысить уровень сахара в крови. Исследования показывают, что методы релаксации, такие как упражнения, йога и медитация, могут значительно регулировать уровень стресса и снижать уровень сахара в крови.
Следите за уровнем сахара в крови
Вы должны периодически контролировать уровень сахара в крови. Регулярный мониторинг помогает вам определить приемы пищи и медикаменты, которые вам необходимо отрегулировать для регулирования уровня сахара в крови.
Высыпаться
Вы должны поддерживать регулярный цикл сна-бодрствования. Плохие привычки ко сну могут влиять на чувствительность к инсулину и влиять на уровень сахара в крови. Лишение сна нарушает метаболические гормоны, повышает уровень кортизола и подавляет выброс гормонов роста.
Другие симптомы недосыпания могут включать увеличение веса и повышение аппетита. Вы должны получать качественный сон в течение достаточного количества часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Употребляйте продукты, богатые минералами
Иногда ненормальный уровень сахара в крови вызван дефицитом микроэлементов или минералов, таких как хром и магний. Хром помогает метаболизму жира и углеводов, который в конечном итоге регулирует уровень сахара в крови.
Продукты, богатые хромом, такие как кофе, брокколи, орехи, яичный желток, крупы с высоким содержанием отрубей и продукты из цельного зерна, обеспечивают долгосрочную пользу в регулировании уровня сахара в крови.
Дефицит магния также представляет высокий риск диабета. Вы должны употреблять много продуктов, богатых магнием, таких как цельное зерно, рыба, зеленые листовые овощи, бананы, авокадо, бобы и темный шоколад.
Употребляйте семена пажитника
Исследования показывают, что семена пажитника, богатые растворимыми волокнами, могут эффективно снизить уровень сахара в крови. Улучшает толерантность к глюкозе и поддерживает уровень глюкозы натощак. Вы можете легко добавить семена пажитника в хлебобулочные изделия, муку и напитки, такие как чай.
Самое главное, поддерживать здоровый вес, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!)
