Знаете ли вы, что на каждый дюйм движения головы вперёд, ее вес на шею и мышцы верхней части спины увеличивается на 3 килограмма?
Например, человеческая голова весом 5 килограмм, удерживаемая вперед всего на 3 дюйма от плеч, приводит к 19 килограммов давления на шею и мышцы верхней части спины. Это эквивалент почти трех арбузов, лежащих на шее и спине!
Если вы пренебрегаете своей осадков - это может привести к хроническим болям в спине. Сгибание нижней части спины, когда вы сидите перед компьютером в течение продолжительных периодов времени, в течение нескольких часов сутулости, неправильного сна и плохого подъема, может привести к изнурительным болям.
Поддержание естественного поясничного изгиба в нижней части спины необходимо для предотвращения боли в спине, связанной с осанкой. Эта естественная кривая работает как амортизатор, помогая распределить вес по длине позвоночника. Регулировка изгибов может помочь остановить боль в спине. Но кроме сохранения изгиба в спине вам не помогает, есть ещё немало простых упражнений, которые могут помочь в улучшения осанки. И давайте уже перейдём к этим упражнениям:
1. Прижать подбородок
Подбородок может помочь изменить положение головы, укрепляя мышцы шеи.
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните с того, что ваши плечи скручены назад и вниз. Глядя прямо вперед, положите два пальца на подбородок, слегка подтяните подбородок и отведите голову назад (изображение слева). Задержитесь на 3-5 секунд, а затем отпустите. Повторите 10 раз.
2. Стена Ангел
Встаньте спиной к плоской стене ногами примерно в четырех дюймах от основания. Поддерживайте легкий изгиб колен. Ваши ягодицы, позвоночник и голова должны быть у стены. Поднимите руки согнутыми в локтях так, чтобы ваши руки были параллельны полу, и сожмите лопатки вместе, образуя букву «W». Задержитесь на 3 секунды.
Затем выпрямите локти, чтобы поднять руки вверх и сформировать букву «Y». Старайтесь не прижимать плечи к ушам. Повторите это 10 раз, начиная с «W», удерживая в течение 3 секунд, а затем поднимая руки в «Y». Делай 2-3 сета.
3. Растяжка в дверном проеме
Это упражнение ослабляет напряженные мышцы груди!
Стоя в дверях, поднимите руку так, чтобы она была параллельна полу, и согните ее в локте, чтобы ваши пальцы указывали на потолок. Положите руку на дверной косяк.
Медленно наклонитесь к поднятой руке и нажмите на дверной косяк на 7-10 секунд. Ослабьте давление и затем снова прижмите руку к дверному косяку, на этот раз выполняя легкие выпады ногами, чтобы ваша грудь двигалась вперед за дверной косяк в течение 7-10 секунд. Повторите это растяжение два-три раза.
4. Раскрывание спины
Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, таз положите на ноги, носки вытянуты, руки — за головой.
На вдохе поднимитесь с пяток, разведите руки и прогнитесь назад, чтобы чувствовалось напряжение в верхней части спины (таз при этом нужно подать вперед). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений в медленном темпе.