В предыдущих статьях мы разобрали что такое ПП и БЖУ (оставляю ссылки для тех, кто не понимает о чем речь ☺)
Давайте с Вами научимся считать свою норму калорий и БЖУ если мы все-таки планируем с Вами кушать вкусно не отказывая ни в чем и худеть)
И так барабанная дробь...... Формула Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для оптимального похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта.
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
- для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
- для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Если вам неохота возиться с калькулятором или, уж тем более, умножать в столбик, а под рукой есть интернет, то существует множество сайтов, на которых данная доработанная формула уже встроена в специальный калькулятор калорий. Вот один из примеров: калькулятор калорий онлайн.
Вам достаточно просто ввести свой возраст, рост и вес, а также отметить пол и уровень физических нагрузок. Не забывайте, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Ставим лайк и подписываемся на мой канал. Впереди много интересного