Если спортзалы это совсем не про вас, а сбросить несколько лишних кг очень хочется, то я припасла для вас несколько полезных советов.
1. Затяните ремень.
Многим из нас очень сложно удержаться, когда стол уставлен тарелками со всякими разными вкусностями. Но если себя не ограничивать, то можно легко потерять чувство меры, и в итоге набрать нежеланный лишний вес. Но есть один очень простой и практичный способ, который поможет вам с легкостью справиться с такой ситуацией. Просто обвяжите свою талию лентой перед тем, как приступить к еде. Когда она начнёт вам жать, для вас это будет сигналом что пора заканчивать обед. И всё, больше никакого переедания.
2. Пейте из высокий бокалов.
Удивительно, но большую часть калорий мы получаем не из еды, а из напитком. Поэтому если вы приняли решение перейти на здоровое питание, стоит пересмотреть и то, что вы пьёте. И речь даже не о воде или напитках без сахара. всё, что вам нужно сделать, это пить из высоких бокалов. Звучит необычно, я знаю. Давайте я объясню, как это работает. один стакан сока содержит примерно 130 калорий и около 20 граммов сахара. Вы можете легко снизить их количество, если будете пить из высоких бокалов. Всё потому, что в среднем мы наливаем на 20-30% меньше жидкости в высокие тонкие стаканы, чем в низкие и широкие. попробуйте на себе этот приём и вы наверняка почувствуете разницу
3. Ешьте с таймером.
Еще один хороший способ не переедать, это устанавливать таймер перед каждым приёмом пищи. в наши дни почти все живут в бешеном темпе, а когда вы торопитесь скорее закончить еду, то в итоге съедаете больше, чем нужно. Это происходить потому, что чувство насыщения приходить только через 20 минут после еды. Так что, перед тем, как приступить к еде, поставьте таймер на 20 минут и ешьте медленно.
4. Принимайте горячую ванну.
Исследователи из университета в англии сделали очень любопытное открытие, горячая вода помогает не только расслабиться, но и похудеть. Во время своих опытов они узнали, что 1 час, проведенный в горячей ванне позволяет сжечь 130 калорий. Такого же результата вы можете достичь после получасовой прогулке. Помимо этого, сахар в вашей крови снизится на 10%.
5. Пусть на вашем столе всегда стоит корзинка с фруктами.
Постарайтесь, чтобы на вашем столе всегда стояла корзинка с фруктами. учёные выяснили, что когда вы постоянно видите здоровые продукты, то программируете себя на здоровое питание. Это всё равно, что есть глазами. Именно поэтому этот подход работает не только с настоящими фруктами и овощами, но и с их изображениями. подпишитесь на группы здорового питания в соц. сетях.
6. Сидите в конце стола
Возможно, это прозвучит странно, но даже место за столом играет большую роль , если вы хотите сбросить вес. Тут простая логика, когда вы сидите за столом в окружении вкусной еды, почти невозможно удержаться, чтобы ее не съесть. Но если вы сидите в конце стола, то до еды сложнее дотянуться, а значит съедите вы гораздо меньше. Такой прием может быть особенно полезен на званных ужинах, когда стол просто ломится от бесчисленного количества блюд. И тогда, когда другие будут жаловаться на вздутие и тяжесть в желудке после ужина, вы будете чувствовать себя отлично благодаря своему секретному оружию.
7. Делайте что-нибудь приятное перед едой
Мы все знакомы с тем чувством восторга, когда мы задуваем свечи на торте в день рождения, или когда с хлопком открываем бутылку шампанского на новый год. Еда после таких праздничных церемоний обычно кажется вкусней. Если вы решили придерживаться здоровой диеты, едите только определенные продукты, постарайтесь делать себе что-то приятное перед едой. Это может быть что угодно, всё, что заставляет вас улыбаться. Тогда даже несоленая брокколи на пару будет казаться самой вкусной едой на свете
8. Режьте продукты на маленькие кусочки.
Еще один замечательный приём, чтобы есть меньше, это резать продукты на маленькие кусочки. Таким образом, вы обманываете свой мозг, который будет думать, что на тарелке больше еды, чем на самом деле. Так же, благодаря этому, вы быстрее насытитесь и не будете переедать. Маленькие тарелки, палочки, вместо столовых приборов дают такие же результаты. А если вы объедините этот прием с таймером, о котором я говорила ранее, то похудение не заставит себя долго ждать.
9. Используйте своё воображение.
Вам понравится открытие, которое совершили учёные из университета. Они утверждают, что воображаемый обед помогает нам есть меньше в реальной жизни. Согласно исследованию, люди, которые представляли, что они едят конфеты m&m в итоге съедали заметно меньше, чем другие участники эксперименты.
