Без тестостерона нормальный мужчина со временем будет ощущать упадок сил, недостаток энергии, вялость, усталость и слабое влечение к противоположному полу. Для того, чтобы не доводить свой организм до таких крайних состояний, необходимо знать какие продукты смогут поддерживать и повышать уровень тестостерона.
Морепродукты
Первое место по содержанию полезных веществ, необходимых для выработки тестостерона являются дары моря. Это обязательно должны быть жирные сорта рыб, в состав которых входит цинк, селен, витамины группы А и В и самое главное ненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Список жирных рыб:
- форель;
- тунец;
- скумбрия;
- сардина;
- палтус;
- окунь;
- лосось;
- камбала;
- анчоусы.
Плюсом к этому списку можно смело включать устрицы, крабы, креветки, мидии. Самое главное это способ приготовления морепродуктов. Если вы хотите насытить свой организм полезными веществами, готовить нужно будет на пару или в щадящем режиме. Это все необходимо для сохранения полезных веществ. Можно запекать рыбу в рукаве в духовом шкафу или приготовить на пару. Морепродукты, которые приготовлены при большой температуре ничем полезным не будут для вас, а также консервированные, соленые, вяленые и копченые. От такой пищи лучше отказаться ведь она принесет вам больше вреда чем пользы.
Яйца и мясо
Для выработки тестостерона организму необходим протеин, которые содержатся в животном белке и яйцах. Диета в которой будет большое количество животного белка будет обеспечивать вас необходимым запасом протеина. Такая диета будет положительно влиять на потенцию и нормализует гормональный фон.
Что касается куриных и перепиленных яиц, то они богаты так называемым "яичным холестерином" который жизненно необходим для получения заряда энергии и выработки тестостерона. Бытует мнение что яйца в большом количестве могут повышать холестерин, но никто не говорит о том, что из этого же холестерина в организме строится тестостерон.
Орехи и семечки
Орехи способны обеспечивать наш организм всем необходимым и сопоставимы по ценности с животным белком. Плюс ко всему усвояемость их будет намного лучше по сравнению с животной пищей.
- грецкий орех;
- миндаль;
- фисташки;
- фундук;
- кедровый орех;
- кешью;
- семяна тыквы;
- семечки подсолнечника.
Лекарственные растения
Вот небольшой список растений, которые вы можете купить в аптеке и травяных сборах. По стоимости они обойдутся вам не дороже хорошего чая или кофе, а вот эффект будет заметен спустя уже месяц приема.
- аралия маньчжурская;
- женьшень;
- корень левзеи;
- горец многоцветковый;
- кора дуба;
- чабрец;
- фенхель;
- элеутерококк.
Итак эти продукты помогут вам повысить выработку собственного тестостерона. Но не стоит забывать и про физические нагрузки, ведь если не нагружать организм и мышцы, то повысить тестостерон не получится. Небольшие физические нагрузки и кардио-тренировки помогут вам в повышении тестостерона.