На улице дубак, в душе зимняя хандра, самое время поговорить о том, как влияет перепад температур и адаптация к «холодным» нагрузкам на силовые показатели и секрецию эндогенного тестостерона.
Итак, мои дорогие читатели, увлеченные своим телесным преображением и мышечным корсетом! Свою статью хочу посвятить теме, которую часто игнорируют при занятии бодибилдингом и спортом в том числе. Иначе говоря, побеседуем о закаливании.
Прежде чем говорить о пользе сего торжества тела, попытаюсь для начала провести некую параллель с традициями.
Многие из вас бывали в деревнях, например, ведь так? Помните, что бабушки и дедушки делали зимой, краснючие, вываливаясь из бани? Они визжали как поросята и прыгали в снег. И это не просто поддержание традиции, как это воспринимается сейчас, это ритуал оздоровления как таковой.
Можно сравнить тех деревенских русских больших мужиков того времени и нынешнее поколение нарциссов, которое простывает от кривого дуновения северного ветерочка, и поискать отличия в образах жизни, не беря в расчет урон, наносящийся цивилизацией (инфа к размышлению).
А теперь непосредственно к теме. Так вот, друзья, внимайте все положительные влияния закаливания на ваш организм:
- Повышает уровень тестостерона за счет перепада температуры (советую обратить на этот пункт особое внимание).
2. Стимулирует синтез белка.
3. Усиливает анаболизм (рост уровня адреналина и норадреналина; понижение уровня гормонов щитовидки; повышение тонуса парасимпатической нервной системы).
4. Улучшает кровообращение и укрепляет кровеносную систему в целом, за счет резкого сужения сосудов.
5. Влияет на обмен веществ (под действием закаливания азот из пищи усваивается лучше, а мочевая кислота и прочие стрёмные соединения легче выводятся из организма).
6. Способствует лучшей вентиляции легких
7. Влияет на выделительную систему (давление в организме растет из-за сжатия организма, что способствует увеличению фильтрации воды почками).
8. Заряд энергии обеспечен на целые сутки.
9. Устраняет суицидальные настроения и помогает бороться с зимней хандрой.
Плюс ко всему вот информация из мед.справочника:
Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты являются выходцами из северных стран.
В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата.
В то же время повышается уровень адреналина и норадреналина. Повышается уровень цАМФ и других посредников гормонального сигнала. Снижается содержание гормонов щитовидной железы за счет повышения чувствительности к ним тканей.
Все вышеназванные эффекты приводят к усилению анаболизма. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки.
Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут.
Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к отрицательному влиянию на обмен и развитию катаболических эффектов.
Закаливающие процедуры, так же как и бег, очень хорошо зарекомендовали себя при лечении самых различных заболеваний, в т.ч. и не поддающихся лечению обычными лекарственными методами.
Так вот, друзья-спортсмены, не вы ли гоняетесь за тестостероном и повышением активности своих накаченных ягодиц? Так что вперед и с гимном на свежий воздух или просто под контрастный душ! Но для начала нужно придумать гимн, а пока что вот вам еще некая инфа какими способами можно себя охлаждать:
1) Водолечение, обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание;
2) Аэротерапия – закаливание путем отмораживания конечностей на свежем воздухе;
3) Гелиотерапия – солнцелечение, закаливание путем приема солнечных ванн, загорания, становления афроамериканцем (как вариант);
4)Хождение босиком по травушке-муравушке по утречку раннему.
Залезание в холодильник тоже можно отнести к закаливанию, но лишь в тех случаях, когда нормально всё с головой и когда в игре в прятки вы не могли придумать что-то более оригинальное.
Все мы имеем принципы, закаливание от нас далеко не ушло. И вот некоторые их «требования» для успешной дальнейшей послепроцедурной деятельности:
- Постепенно. Постепенно снижать температуру воды на градус, начиная с 33-35 градусов.
2. Регулярно. Это тренирует не только организм, но и волю и силу духа.
3. Сугубо индивидуально.Нужно учитывать все недуги и физическую развитость организма, ибо ответная реакция у всех разная.
4. Разумно и адекватно. Нужно помнить, что если тебе хорошо в розовых стрингах на морозе, это не умаляет шанса простыть или простудить то, что в розовых стрингах на морозе. С умом подходим ко времени процедуры закаливания.
5. Разнообразие запилите! Ну это чтобы было веселее, и не приедалось.
6. Активненько. Плавание топориком вас лучше закалит, нежели размакивание под струйками душа, как хлебушек в молоке. Так что совершайте мышечную работу.
7. По фен-шую. Сочетайте местное закаливание (горлышко, ступни, шея) с общим закаливанием для достижения хорошего результата.
8. Под контролем. Желательно под собственным.
9. С позитивчиком. Фоном закаливающих процедур должны служить позитивные эмоции и небородатые анекдоты для пущей активности.
И вот, например, схемка приемаконтрастного душа:
• теплый – чтобы привыкло тело;
• горячий – максимум по температуре, но не до стадии вареной креветки;
• холодный – оптимально 20-30секунд, но можно и больше;
• горячий – 20-40 секунд;
• холодный – до минуты;
• горячий – 20-60 секунд;
• холодный – максимальное время.
Короче, друзья! Не ленитесь. Каждый день приучайте себя, стимулируйте себя, мотивируйте себя, главное- самодисциплина.
Помимо улучшения силовых показателей на тренировках, закаливания хорошо влияют на кожу после похудашек (сушек), способствуя ее скорейшему стягиванию