Найти тему
ВСД с улыбкой!

Катастрофизация при ВСД. Как с ней справиться?

Как перестать ожидать самого худшего и наконец-то начать радоваться жизни? Для начала просто захотеть! И сделать несколько простых упражнений.

"Если это случится, то будет ужасно"!

Знакомое утверждение?

Наверняка. А ещё - жутко мешающее жить и держащее в постоянном напряжении.

Как с этим справиться? Давайте пошагово. Включив разум, и отключив эмоции.

1️⃣ Оцените вероятность вашего убеждения.
По умолчанию она равна 100 процентам. Но согласитесь, что это маловероятно! Задайте себе вопрос: на сколько процентов это реально может со мной случиться?

Распишите "за" и "против" вероятности именно такого исхода.

В итоге вы увидите, что вероятность не такая уж и большая. И жить в страхе вовсе не обязательно!

2️⃣ Подумайте о том, какие хорошие моменты есть в том, если все же произойдет то, чего вы боитесь? Напишите список.

Например: уволят с любимой работы. Что может быть в этом хорошего? Открою свое дело, найду ещё лучшее место, наконец-то отдохну и съезжу куда хотелось...

3️⃣ Переделайте ваше катастрофизирующее убеждение в рациональное.

Было: "Если меня уволят с работы - это будет ужасно".
Стало: "Если меня уволят с работы, это будет неприятно, грустно. Но это не станет самой большой катастрофой в моей жизни. Я справляюсь и извлеку выгоду из этой ситуации".

4️⃣ Подумайте, как вы сами можете влиять на ту ситуацию, которая пугает.

Например, что вы можете сделать при страхе онкологии:
- перестать гуглить симптомы;
- при необходимости регулярно проходить обследования и сдавать анализы;
- если начинает что-то беспокоить, обращаться не к друзьям или интернету, а идти к врачу.

❗Первое время лучше работать с убеждениями письменно. Если это делать регулярно, ваше мышление начнет работать иначе, и вы автоматически будете исправлять свои мысли в голове на рациональные.

Тема катастрофизации очень интересная и обширная. Не для одного поста. Ей я посвящу один из дней своего марафона "Позитивная терапия", который стартует уже в среду. Там я поделюсь ещё несколькими техниками работы с такими убеждениями. Покажу на своем примере, как это работает. И помогу разобрать катастрофизирующие убеждения участников.

Пользуясь возможностью, хочу пригласить в марафон тех, кто хочет справиться с ВСД и паническими атаками, начать себя лучше чувствовать и менять свою жизнь в лучшую сторону. Узнать подробности участия можно по этой ссылке.

Это не первый мой марафон. Отзывы о предыдущих можете прочитать ниже:

Буду рада вас видеть!