Как перестать ожидать самого худшего и наконец-то начать радоваться жизни? Для начала просто захотеть! И сделать несколько простых упражнений.
"Если это случится, то будет ужасно"!
⠀
Знакомое утверждение?
⠀
Наверняка. А ещё - жутко мешающее жить и держащее в постоянном напряжении.
⠀
Как с этим справиться? Давайте пошагово. Включив разум, и отключив эмоции.
⠀
1️⃣ Оцените вероятность вашего убеждения.
По умолчанию она равна 100 процентам. Но согласитесь, что это маловероятно! Задайте себе вопрос: на сколько процентов это реально может со мной случиться?
⠀
Распишите "за" и "против" вероятности именно такого исхода.
⠀
В итоге вы увидите, что вероятность не такая уж и большая. И жить в страхе вовсе не обязательно!
⠀
2️⃣ Подумайте о том, какие хорошие моменты есть в том, если все же произойдет то, чего вы боитесь? Напишите список.
⠀
Например: уволят с любимой работы. Что может быть в этом хорошего? Открою свое дело, найду ещё лучшее место, наконец-то отдохну и съезжу куда хотелось...
⠀
3️⃣ Переделайте ваше катастрофизирующее убеждение в рациональное.
⠀
Было: "Если меня уволят с работы - это будет ужасно".
Стало: "Если меня уволят с работы, это будет неприятно, грустно. Но это не станет самой большой катастрофой в моей жизни. Я справляюсь и извлеку выгоду из этой ситуации".
⠀
4️⃣ Подумайте, как вы сами можете влиять на ту ситуацию, которая пугает.
⠀
Например, что вы можете сделать при страхе онкологии:
- перестать гуглить симптомы;
- при необходимости регулярно проходить обследования и сдавать анализы;
- если начинает что-то беспокоить, обращаться не к друзьям или интернету, а идти к врачу.
⠀
❗Первое время лучше работать с убеждениями письменно. Если это делать регулярно, ваше мышление начнет работать иначе, и вы автоматически будете исправлять свои мысли в голове на рациональные.
⠀
Тема катастрофизации очень интересная и обширная. Не для одного поста. Ей я посвящу один из дней своего марафона "Позитивная терапия", который стартует уже в среду. Там я поделюсь ещё несколькими техниками работы с такими убеждениями. Покажу на своем примере, как это работает. И помогу разобрать катастрофизирующие убеждения участников.
Пользуясь возможностью, хочу пригласить в марафон тех, кто хочет справиться с ВСД и паническими атаками, начать себя лучше чувствовать и менять свою жизнь в лучшую сторону. Узнать подробности участия можно по этой ссылке.
Это не первый мой марафон. Отзывы о предыдущих можете прочитать ниже:
Буду рада вас видеть!
⠀