Как часто можно услышать фразу «Всё, начинаю новую жизнь»? Ох уж эти понедельники и новые года.
Когда мне доводилось говорить эту фразу, то моя новая жизнь с чистого листа представлялась как набор правильных действий, которые за меня скажут, насколько я качественно использую свою жизнь. Начать делать зарядку, изучать новый язык, соблюдать строжайшую диету, читать много книг, развиваться, посещать курсы, фитнес-центр, изучать бизнес, всех любить, всем улыбаться, подавлять все конфликты и держать спину прямо. Прям стать идеальным человеком без лени и грешков. Ну и хватало такой жизни от силы до обеда первого дня новой жизни. А потом и нелюбовь к себе и всё только усугублялось. Знакомо Вам такое?
Мандариновый рост полезных привычек.
Суть этой практики в том, чтобы вместо целой мандаринки съедать по одной дольке. И только тогда мандаринка начнёт приносить пользу.
Всё очень просто: мы ежедневно добавляем себе одну привычку, а точнее, действие, которое должно быть нам полезно, и мы хотим сделать его своей ежедневной привычкой. Одно маленькое несложное действие, которое вообще никак не затруднит нашу жизнь. Например, выучить 5 иностранных слов в день.
Но отмотаем чуть назад... Очень важно не только вбить привычку, но и не вбить её, а полюбить, а для этого сначала нужно понять, что это за идеальный образ для Вас, которому Вы хотите соответствовать, чего Вы на самом деле хотите от жизни и хотите ли это именно Вы, а не окружение и мнения вокруг Вас.
Поэтому абстрагируйтесь от всего, что заставляет Вас соответствовать чему-то или кому-то, закройтесь в комнате, побудьте наедине с собой, забудьте про мир за стенами и задайте себе два вопроса: чего я хочу и для чего я это хочу?
Возьмите ручку и листок, если это Вам поможет более чётко взглянуть на картину со стороны. Распишите Ваши пожелания и причины и найдите те места, ради которых Вам захочется себя любить. В данном случае «любить себя» — это делать что-то ради себя. Например, Вы хотите изучать английский язык. Спросите себя «Зачем он мне нужен?». Либо знать английский просто принято (что, согласитесь, очень скучно как причина), либо Вы хотите начать читать оригиналы хороших книг, смотреть фильмы с оригинальными голосами актёров, общаться с иностранцами, самостоятельно, без помощи других, путешествовать по миру, получать знания на англоязычных курсах. Найдите более весомую причину из-за которой у Вас будут гореть глаза.
Далее, заведите себя тетрадь или листок, где Вы будете приписывать новые ежедневные привычки. Учите пять новых слов уже три дня? Запишите эту привычку, добавляйте новую. Например, мыть посуду сразу после кушанья. Видите, это не обязательно могут быть привычки умственного характера. Иногда это такие ленивые моменты, которые стоит отработать.
Главная красота такого отношения к привычкам в том, что Вы движетесь неспеша, но ощущаете, как Ваша жизнь становится более качественной и прежде всего более ценной и приятной для Вас.
И ещё один момент.
Когда Вы будете находить для себя новые полезные для себя привычки, избегайтесь фраз начинающихся с «НЕ» и выстраивающие строгие армейские ограничения.
Например: «Не ем после шести». «НЕ» всегда создаёт негативные рамки противоречия. Оно утяжеляет Вашу жизнь, делает из неё правила и запреты и в итоге Вы просто срываетесь. Лучше сказать себе:
«После шести часов моя пищеварительная система отдыхает перед сном».
Немного примеров для понимания:
- Ложиться спать в 10 часов вечера. —
Лечь раньше, чтобы организм выспался и у него были силы вершить завтра великие дела! - Не сидеть в соц. сетях, пока не закончен проект. —
Выполнить важные дела, чтобы с чистой душой заняться любимыми хобби; - Не есть за компьютером и телефоном. —
Во время трапезы полностью отдать внимание еде, сосредотачиваясь на вкусе и чувстве момента сытости. - Не оставлять постель неубранной. —
Сохранить чистоту и свежесть постели, если убрать её сразу. - Перед сном прочитывать одну главу книги. —
Почитать перед сном. - Не есть мучные продукты. —
Освободить организм от макарон и булочек для лучшего самочувствия. - Не оставлять грязную посуду. —
Помыть посуду сразу, чтобы грязь не засохла и сэкономить время, а на кухню было приятно заходить.
Краткий обзор практики:
1. Уединиться. Обдумывать и выписать, какие полезные привычки Вы бы хотели развить и зачем они Вам.
2. Завести тетрадь или листок для выписывания новых приобретённых привычек.
3. Формируем в словах привычку в воодушевляющей форме, отталкиваясь не от запрета, а от предполагаемой пользы.
4. Ежедневно добавляем одно новое действие и повторяем, пока оно не перейдёт в привычку.
5. Привычкой можно считать то действие, про которое Вы хотя бы начинаете уже вспоминать перед тем, чтобы что-то сделать вопреки ей (слегка начинает мучить совесть).
6. Когда одна привычка стала частью вашей жизни, начинаем работать с новой привычкой и так далее.
7. Помнить, что улучшение качества своей жизни прежде всего нужны для того, чтобы больше ей наслаждаться. Отходите от самодисциплины, ищите путь любви.
Ставьте лайк, если эта практика Вам понравилась.
Поделитесь в комментариях, какие полезные привычки Вы бы хотели приобрести и приведите пример трансформации запрета в воодушевляющее действие!
Подписывайтесь на канал, дальше будет ещё интереснее!