Многие рядовые посетители тренажёрных залов испытывают дефицит свободного времени. Время нахождения в тренажёрном зале приходится ограничивать. Но, даже в таких условиях можно неплохо прогрессировать. Некоторые мышцы неплохо развиваются без прямой нагрузки на них. Если убрать из тренировочной программы специальные для них упражнения, то это сократит время тренировок. Какие мышцы можно не тренировать отдельно, читайте далее.
Передний пучок дельтовидной мышцы
Наверно замечали, что у многих атлетов, которые тренируются не первый месяц, развит передний пучок дельт, в отличие от бокового и заднего пучка. Это благодаря таким упражнениям, как жим штанги лёжа, жим на наклонной скамье и многих других, жимовых упражнений. Также передняя часть дельты работает и при отжиманиях на брусьях.
Пресс
Мышцы пресса развиваются не только благодаря таким упражнениям, как скручивания и подъёмы ног в висе. Если вы делаете приседания со штангой, становую тягу, то ваш пресс будет достаточно крепким.
Бицепс и брахиалис
Все тяговые движения для мышц верха спины включают в работу эти мышцы. Среди них можно выделить такие упражнения, как подтягивания, вертикальные и горизонтальные тяги на блоках и некоторые другие.
Трицепс
Трёхглавая мышца работает во всех видах жимов. Также трицепс хорошо нагружается при отжиманиях от пола и на брусьях.
Итак, если вы ограничены в свободном времени, то можно исключить из тренировочного плана те мышцы, которые получают достаточно косвенной нагрузки. Активно тренируйте крупные мышечные группы и ваше тело будет развиваться гармонично. Не забывайте правильно питаться и уделять достаточно времени ночному сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как поднимать тестостерон не вставая с дивана? Немного о мужском здоровье
Атлеты которые утверждают, что тренируются натурально. Верить или нет?
Не лучшие способы тренировки грудных мышц. Чтобы не тратить время зря
Когда тренировку нужно срочно прекратить