Вы давно смотрите на свой живот и думаете, что пора худеть? Тогда дочитывайте данную статью до конца и начинайте действовать!
Вы упорно тренируетесь, наладили питание, но лишний жир не уходит? Тогда ознакомьтесь со всей информацией и поймете, что вы делаете не правильно!
"Сушка" - это процесс снижения уровня подкожного жира, при котором человек соблюдает аспекты правильного питания и тренировок.
В последние годы данное слово обрело популярность, пик моды и значимости хорошей фигуры в жизни человека. Давайте ответим, каждый себе, хотим ли мы выглядеть привлекательно, подтянуто, сухо и без жира?Или мы хотим ходить заплыв жиром, быть неподвижными и аморфными?
Правильный ответ для каждого: "Я хочу выглядеть так, чтобы просыпаясь каждое утро, смотря на себя в зеркало, я говорил себе, что делаю всё правильно!".
Перейдем к заветным 3м правилам качественной сушки!
1. Восстановление:
Восстановление играет очень важную роль при активных и тяжелых тренировках, и не стоит забывать о том, что во время снижения уровня подкожного жира, организм испытывает ещё больший стресс - следовательно, нужно уделять больше времени на восстановление.
Исключите из своей жизни любой стресс и уделяйте сну не менее 8 часов в день. Во время сна наш организм регенерирует, строит мышечную массу, но также он и расщепляет жировые отложения и использует их в качестве энергии.
Сон тоже должен быть правильным: тишина, темнота и свежий воздух. Вас ничто не должно отвлекать и будить. Крепкий и спокойный сон - залог полноценного восстановления.
Только при соблюдении всех элементов сушки можно добиться высочайшего результата!
2. Тренировки:
Интенсивность - главный стиль тренировок для агрессивной сушки! На время сушки вы должны полюбить высоко-интеснивные тренировки.
Некоторые атлеты могут советовать тренироваться чисто в базовых упражнениях. Но эксперты в данной сфере советуют тренироваться в таком стиле и с весами, которые вы сможете выполнить 3-4 подхода на 12-15 повторений. Делайте упор на прокачку мышц пресса, что также является интенсивной тренировкой.
Также, не забываем про кардио тренировки - бег, плаванье. Велотренажеры и беговые дорожки также подойдут для таких тренировок.
3. Питание:
Вот мы и добрались до самого главного и ключевого элемента в сушке.
Какими бы не были интенсивными ваши тренировки, без питания невозможно построить идеально сухое и рельефное тело!
Из чего должен состоять ваш рацион:
5-10% углеводы - это зеленые углеводы из овощей.
25% белок - яйца, рыба, мясо, творог.
65% жиры - полезные жиры - авокадо, орехи, семена, яйца, творог.
В течение дня вы должны совершать примерно 4-6 приемов пищи, порции которых должны быть небольшими. Важно не допускать чувства голода, но при этом, вся ваша пища будет полностью усвоена.
От жирной пищи нужно отказаться. Никаких больше крыльев KFC и другого фаст-фуда. Чистое и дробное питание.
Благодарю Вас за прочтение статьи, надеюсь, что она вам поможет и вы достигните поставленных целей. Также буду признателен, если вы поставите оценку и напишите комментарий!