Творчество и вдохновение кажутся неразделимыми. Все мы ждем того «состояния потока», эмоционального подъема, которое позволит нам погрузиться в работу, не замечая ничего вокруг. Но ждать так можно долго. Вдохновение штука капризная и, увы, по расписанию не приходит. Пока вы будете заняты ожиданием, ваш внутренний критик уже успеет убедить вас, что вы ни на что не способны.
Написать роман, крупную картину или симфонию на одном порыве невозможно. Даже стихи и небольшие рисунки многократно правятся и переписываются для того, чтобы добиться ощущения видимой легкости слога или стиля.
Вдохновение, как аппетит, приходит во время еды, точнее, творчества)))
Только ежедневная работа, независимо от вашего настроения, приносит настоящие результаты. Вы можете несколько часов выполнять ее механически, а в конце вас вдруг посетит озарение, и вы поймете - все было не зря. Или вы напишете несколько страниц черновика, который сегодня покажется вам совершенно ужасным, а завтра – вполне сносным. А после редактуры – вообще неотличимым от того, что вы написали, испытывая вдохновение.
Пару десятилетий назад шведский психолог Андрес Эриксон подсчитал: для того, чтобы добиться высоких результатов в каком-то деле, нужно потратить на практику в среднем 10 000 часов.
Это процесс ученичества, который должен пройти каждый, прежде чем стать мастером. Вполне возможно, что все, что вы создадите за эти 10 000 часов, не станет шедевром. Но если вместо того, чтобы «отработать» их, вы будете ждать вдохновения, то мастером вы точно не станете никогда.
Хорошая новость в том, что с вдохновением можно договориться!
Высокий эмоциональный интеллект помогает настроиться на ежедневную работу и добиваться лучших результатов.
Вот несколько практических советов, как перестать критиковать себя, избавиться от внутренних барьеров и начать творить.
1. Составьте максимально полный список ограничивающих убеждений. Все, что относится к вашим качествам, способностям, таланту, успеху. Все, что говорит ваш внутренний критик. Я бездарен, мне никогда не добиться успеха, я не умею придумывать интересные сюжеты, творчеством мне не заработать – все, что приходит вам в голову. Вы можете дополнять этот список в течение нескольких дней, чтобы достать из подсознания все установки и страхи, которые мешают вам заниматься творчеством.
Теперь напротив каждого убеждения напишите другое, противоположное по смыслу. Я бездарен – я очень талантлив; творчеством не заработать – многие художники и писатели делают целое состояние, и я могу быть одним из них. И так далее.
Прочитайте новые установки, прочувствуйте каждую из них – какие эмоции вы испытываете? Вы можете продолжать верить тому, что когда-то решили за вас родители, учителя или случайные люди, или выбрать новые убеждения, которые вам нравятся, и пользоваться ими. Следите за своими мыслями. Каждый раз, когда старые убеждения будут всплывать у вас в мозгу, исправляйте их на новые. В конце концов, вы привыкнете думать, а значит, и действовать иначе.
2. Пригласите вдохновение в гости. Буквально поговорите с ним, задайте ему вопросы, а ответы запишите. Если нужно, обратитесь за их расшифровкой к коучу, например, ко мне)))
3. Создавайте ритуалы, которые помогают вам творить. За каждое привычное действие в нашем мозгу отвечает отдельная нейронная связь. Чем чаще вы повторяете одно и то же действие, тем прочнее она становится и тем привычнее и легче вам его делать. Важна непрерывность и одинаковые условия. Например, выделите отдельное место и определенное время, где вы будете заниматься творчеством, и придерживайтесь их. Это не обязательно должен быть отдельный кабинет с видом на море и месяц в уединении. Помните - идеальных условий не бывает.
Например, Набоков вообще писал в туалете, поставив на колени печатную машинку. Стол на кухне и час утром перед работой или вечером перед сном – вот все, что вам нужно, чтобы каждый день трудиться над мастерством и маленькими шагами двигаться вперед.
4. Ставьте дедлайны. Определите цель, срок ее достижения и разбейте его на часы в месяц, неделю, день. Цель должна быть не слишком легкой, но посильной, чтобы вы не забросили дело из-за того, что не справляетесь.
Вы можете сообщить о дедлайне группе поддержки – друзьям, коллегам или наставнику – и попросить их «проконтролировать» вас. Обязательство перед другими – дополнительная мотивация.
5. Пишите «утренние страницы». Это упражнение предлагает писатель, сценарист и автор нескольких книг по creative writing Джулия Кэмерон.
Первым делом после пробуждения напишите 3 страницы текста – любого, на любую тему, не заботясь о его смысле или художественной ценности. Это может быть поток сознания, ваши наблюдения за погодой, фиксация чувств – все, что угодно, чтобы просто заполнить эти 3 страницы. После пробуждения ваш внутренний критик еще тоже не до конца проснулся, поэтому вам легче его отключить. Кроме того, вы привыкаете к тому, что процесс творчества может быть легким и регулярным, а вы вовсе не должны каждый раз разносить ваше творение в пух и прах.
Упражнение полезно людям любой творческой профессии. Выполняйте его в течение месяца, а затем проанализируйте, как изменилось ваше отношение к процессу.
6. Развивайте свой эмоциональный интеллект. Эмпатия – важнейшее качество творческого человека, но, когда дело касается собственных эмоций, чаще всего я слышу стереотипные фразы вроде «тонкой душевной организации» или «художника может обидеть каждый». Именно поэтому любая обратная связь, даже если она доброжелательная и в целом, хвалебная, воспринимается как критика, очень близко к сердцу.
Ваша задача – отделить себя от своей работы.
Природой в нас заложены стремление принадлежать группе и дух соревнования, поэтому, когда критикуют наше творчество, мозг воспринимает это так, словно отвергают нас самих. А остаться одному, быть исключенным из группы, на протяжении веков было угрозой для выживания человека. Вот почему, не осознавая свои эмоции, вы реагируете на критику так болезненно.
Назовите свои чувства, признайте их, разберитесь, что именно вызывает такую острую реакцию – личность того, кто дает обратную связь (вспоминаем, что вкусы у всех разные, вы не червонец, чтобы нравиться всем), резкость критики (конструктивная критика всегда корректна, а хейтерство не стоит вашего внимания, это о том, кто пишет подобные отзывы, но не о вас), сам факт, что вас не признали (ваша работа – это не вы сами, если кому-то не нравится ваше творчество, это ничего не говорит о вас как о человеке; и в целом, хотите ли вы нравиться тому, кто вам совсем не близок?).
Если вы осознанно отнесетесь к своим эмоциям, то каждой из них сможете найти разумный ответ, преодолеть свои внутренние барьеры, продолжать развиваться и творить!
А если вы испытываете трудности, приходите ко мне на консультацию и я помогу вам во всем разобраться.