Сегодня про сон.
Полагаю, что на фоне хайповой нынче гонкой за "успешным успехом", я буду непопулярен с этой статьёй, ибо сейчас модно делать много дел, спать по 4 часа и "всё успевать". Но, в общем-то, мне и не нужна популярность [в этом вопросе]. Я за ЗОЖ.
Так вот, в мою спортивную молодость, да и сейчас впрочем, я никогда не пренебрегал сном. Наоборот. Я спал и сплю как "убитый" и, как правило, не менее 8 часов.
А не жирно ли спать по 8 часов?!
Тут, как говорится, время покажет: кто больше прав. И чтобы не ждать еще несколько десятков лет, чтобы говорить предметно и аргументированно, уже сегодня поговорим о пользе сна.
Изучению физиологии сна посвящена куча научных исследований, а также написано много популярных книг. Поэтому для краткости, приведу
ключевые положительные свойства сна:
- Сон укрепляет иммунитет. Во сне активизируются T-лимфоциты, а они «борются» с простудными и вирусными заболеваниями (актуально в наши дни).
- Крепкий сон восстанавливает эмоциональный фон человека (без комментариев).
- Сон - пожалуй, самый главный естественный метод повышения уровня тестостерона (всем начинающим спортсменам на заметку).
Некоторые из данных функций также указаны в википедии.
Другими словами сон обеспечивает полноценный эмоциональный отдых и восстановление сил организма.
И теперь ряд личных советов
Советы: как подготовить себя ко сну
- Ложиться спать нужно не в тот день, в который вы просыпаетесь, т.е. до 24:00. И чем раньше, тем лучше. В идеале спать ложиться нужно в 22:00. Знаю, что для многих это недостижимо, но стремиться к этому нужно.
- Проветривайте комнату перед сном, либо спите с открытой форточкой.
- По возможности прогуляйтесь перед сном на улице. Кстати, если систематически заниматься физкультурой/спортом (2-3 раза в неделю), то это еще больше поможет вам.
- Отлично способствует легкому засыпанию прием теплой ванны, который можно дополнить чтением приятной литературы.
- Исключаем внешние шумы и все возможные источники света. Кстати, в темноте естественным образом в организме человека начинает вырабатываться мелатонин - гормон, регулирующий циркадный ритм человека. В результате происходит естественное засыпание.
- За час до сна перестаем «потреблять» внешнюю информацию: ТВ, интернет и т.д.
- Исключение из предыдущего правила: перед сном можно слушать успокаивающую музыку или специальные медитации.
Вот и всё. Весь секрет.
Возьмите эти советы на вооружение и понаблюдайте за собой: через 3-5-7 дней с высокой долей вероятности вы будете себя чувствовать намного позитивней и уверенней.
И это, меньше стрессуйте в течении дня. Кортизол всё портит.
И, как говорил нам Василий Стрельников в одной передаче на MTV:
«Улыбайтесь – это всех раздражает!» (с)
P.S. Любопытно, а есть среди дочитавших те, кто спит по 4 часа в день (постоянно) и хорошо себя чувствует? Поделитесь секретом как это!