Нет времени на спорт? Ученые нашли у человека 5 свободных часов в день и опровергли эту отговорку. Большинство людей вместо спорта предпочитают тратить их на гаджеты.
Адаптированный перевод статьи Susan Krauss Whitbourne для портала psychologytoday.com.
День за днем вы убеждаете себя, что нужно обязательно выбраться, сделать пробежку, но незаметно наступает пятница, и в итоге все без сожалений переносится на понедельник. Может, вы вовсе не жаворонок или, может, рабочее расписание не позволяет вам заниматься пробежками в 6 утра.
Поэтому на следующей неделе вы уже твердо обещаете себе пойти в фитнес-клуб вечером, когда есть свободный часок перед ужином. Хотя, и на этот раз оказывается, что все время расписано чем-то более важным, чем тренировка.
Согласно данным новой публикации Американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (2019), большинство американцев так и остаются физически неактивными, в качестве причины называя нехватку времени на какие-либо формы активностей. Но это оправдание является лишь отговоркой, потому что, как выяснили авторы исследования, большинство людей все же располагают примерно 5 часами свободного времени ежедневно, оставаясь не занятыми ничем определенным.
Авторы научной работы обращают внимание, что, хотя физическая активность обладает множеством преимуществ: снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе сердца, диабета и некоторых видов рака), снижением риска преждевременной смерти, улучшением психического здоровья и физического благополучия, лишь половина населения в возрасте от 15 лет выполняет активность на уровне 150 минут в неделю, и данная ситуация ежегодно повышает статистику смертности в США на 8%.
Неудивительно, отмечают авторы, что физическая активность требует не только мотивации, но и времени. Вы можете также упомянуть деньги на спортзал или спортивное оборудование, но, как замечают авторы, по соседству всегда есть парки, где можно найти возможности для проведения тренировок своими силами, и уж точно этот аспект никак не влияет на количество свободного времени.
Для определения занятости аудитории применялся метод ATUS, использующий простейший способ: ежедневный опрос людей о том, что конкретно они делали в тот день. В отличие от других методов изучения полезных привычек, когда респондентов просят ответить о частоте и длительности тренировок, данный метод не оставляет места для погрешностей из-за забывчивости или желания преукрасить действительность.
Полученные данные сортировались по 17 категориям, таким, как забота о близких, шопинг, отдых, прием пищи, занятия спортом, телефонные разговоры, путешествия и волонтерская деятельность. Свободное время, ключевой искомый параметр ученые сложили из следующих категорий: экранное время (время, проведенное со смартфоном, телевизором или другим экранным гаджетом), время физических активностей, путешествия (с целями отдыха) и прочих категорий, таких, как социальная активность или участие в культурных или религиохных мероприятиях. Теперь вы можете попробовать самостоятельно посчитать и сравнить, как провели свое свободное время вчера и как планируете сделать это сегодня.
Данные исследования также включают следующие параметры 32000 респондентов: возраст, пол, уровень здоровья, индекс массы тела, уровень дохода и день недели сбора данных. Анализируя данные по этим параметрам, мы видим, что мужчины имеют больше свободного времени, чем женщины и на 10 минут в день больше тратят на физические активности. Более старшие респонденты более свободны, чем более молодые, но более молодые имеют самый высокий уровень физической активности.
Были также найдены различия в объеме свободного времени и уровне физической активности по расовому/этническому признаку. У чернокожих женщин обнаружен самый низкий уровень активности. Ключевое влияние на этот показатель имел также и уровень образования. Более образованные люди больше занимались физической активностью, хотя имели меньше свободного времени. Люди с низким образованием имели больше свободного времени, но чаще тратили его на экранное время.
Схожим образом сработал и уровень дохода. Люди с более высоким доходом тратили больше времени на тренировки и меньше на гаджеты. Наконец, как вы можете предположить, люди с более высоким уровнем здоровья и более низким индексом массы тела также больше времени посвящали упражнениям, а не интернету и соцсетям.
Данная концепция может выглядеть относительной, ведь некоторые люди могут иметь две работы, вовлечены в определенные рабочие или семейные обязательства, заняты добровольческой деятельностью или другой, требующей большого количества времени, активностью. Это может казаться несправедливым, подвергать людей из широкого демографического диапазона, имеющих свои разные социальные обстоятельства, единому анализу.
Таким образом, очень важно, что авторы выделили все возможные параметры респондентов, которые могли оказывать влияние на их способность тратить необходимые 150 минут в день на физические упражнения. Как утверждают исследователи, "Мы строго подошли к определению свободного времени и считали время свободным только тогда, когда соответствующие ему активности были точно квалифицированы". Они исключили из свободного времени даже такие категории, которые вполне можно было бы назвать свободными: например, коневодство, шопинг или игра с детьми.
После сортировки времени по категориям и определения конкурирующих с физической активностью, был сделан вывод о наличии минимум 4,5 часов свободного времени среди всех респондентов. Этого должно с лихвой хватать, чтобы посвятить на спорт 150 рекомендованных в неделю минут.
Метод ATUS не учитывал то, что некоторые виды деятельности, не отнесенные к физической активности, на самом деле таковыми являются. На примере собственного расписания вы можете убедиться, что это может быть игра с детьми на улице или шопинг, который вы совершаете не онлайн, а бегая по этажам и переходам торгового комплекса.
Подводя итог, ученые утверждают: "Недостаток свободного времени на самом деле не является причиной низкого уровня физической активности населения". Если вы проанализируете свое свободное время, то сможете сравнить себя со среднестатистическим респондентом и попробовать конвертировать свое экранное время в упражнения. Достаточный уровень физической активности на протяжении всей жизни непосредственным образом определяет ваше здоровье и благополучие.
Как сказал в XIX веке британский премьер-министр Эдвард Стенли: "Тот, кто не потратит время на свое здоровье, потратит его на болезни".