Висцеральное ожирение (когда львиная доля жира приходится на живот) считается наиболее опасным для здоровья. При такой форме жир скапливается внутри брюшной полости, оборачиваясь вокруг внутренних органов, что в разы увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Всем понятно, что похудение процесс не быстрый, что нужно сбалансированно питаться, заниматься фитнесом, исключить из рациона обработанные продукты и сладкие напитки, следить за количеством съедаемой пищи.
Посмотрите на свой рацион, возможно, что вы едите слишком много соленой и нездоровой пищи, которые способствуют постоянной задержке жидкости в организме, вызывая отеки и вздутие живота, и, как следствие, большую, чем бы хотелось талию и лишние килограммы.
Чтобы избавиться от жира на животе, врачи рекомендуют добавить в рацион продукты, способствующие здоровью кишечника и предотвращающие газообразование, отечность и возможные судороги.
Продукты, способствующие снижению жира на животе
Авокадо – любимый продукт всех диетологов, богат мононенасыщенными жирными кислотами, способствующими длительному насыщению и снижению тяги к вредной пище, ну и безусловно эти жиры полезны для нашего сердца
Бананы – богаты калием и магнием, которые помогают справляться со вздутием живота, вызванного обработанной пищей. Но помним при этом об их немаленькой калорийности
Бобовые, особенно чечевица – богаты клетчаткой и белком. Считается, что они способствуют уменьшению вздутия живота, улучшают работу нервной и мышечной системы. Нут также превосходный источник белка и клетчатки, к тому же содержащий иммуностимулирующие антиоксиданты и минералы, которые также способствуют предотвращению вздутия. В горохе, например, помимо калия есть еще и железо, магний, витамин С, которые способствуют нейтрализации натрия, а также переносу кислорода в клетки. Вот не знаю, у кого как, но лично у меня фасоль и горох, если их самой варить, как раз и вызывают вздутие живота, а вот с консервированным вариантом такого нет.
Картофель – богат калием, антагонистом натрия. Главное – знать меру (в 1 крохотной картошке 100 гр, и она довольно-таки калорийный овощ) и выбирать запеченный вариант, а не жареный
Кофе и чай – кофеин помогает регулярному движению кишечника, а это очень важно, если мы хотим иметь плоский живот. Но… только без сахара, так как это уже будет сладкий напиток со всеми вытекающими последствиями
Крупы цельнозерновые - богаты минералами и клетчаткой, способствующими нормальной работе ЖКТ
Листовая зелень – различные виды капусты и другая листовая зелень богата минералами, особенно калием, который является антагонистом натрия, а значит предотвращает вздутие живота. А вот лично у меня белокочанная капуста в любом виде приводит к обратному эффекту
Лук и чеснок – содержат пребиотическую клетчатку, поэтому не забудьте их добавлять в свои блюда
Молочные продукты – продукты, богатые кальцием, как утверждают результаты многочисленных исследований, способствуют уменьшению жира на животе. Добавьте молочные продукты в свой завтрак
Овощи (помидор, огурцы, морковь) – имеют высокое содержание воды, они помогают компенсировать задержку жидкости, вызванную большим употреблением соли
Овсяные хлопья Геркулес – содержат пребиотики, являющиеся питательной средой для наших полезных бактерий
Орехи – согласно одному из исследований, люди, регулярно употребляющие орехи в качестве перекуса, имеют более низкий уровень висцерального жира, чем те, кто перекусывает углеводами
Растительные масла – они дают чувство насыщения, используйте небольшое количество в качестве заправки для салата, например, оливковое. А вот арахисовое масло ко всему прочему содержит белок и клетчатку, а также L-аргинин (аминокислота), который способствует улучшению кровотока и расслаблению сосудов, а хорошее кровообращение способствует уменьшению задержки жидкости. С арахисовым масло можно не только тосты делать, но и использовать его в качестве ингредиента салатной заправки или маринада
Рыба – богата омега-3 и витамином Д, снижая риски развития хронических заболеваний, а большие дозы белка придадут дольшее чувство сытости
Семечки тыквенные или подсолнечные – богаты минералами, особенно цинком, укрепляющим наш иммунитет, а содержание в них жиров делают нас более сытыми. И недавно я нашла для себя еще одно их полезное свойство, если есть их небольшое количество в качестве позднего перекуса перед сном, то проблем со стулом на следующий день никаких не будет, но я ем сырые семечки, не жареные и без соли
Спаржа – богата пребиотиками, являющимися прекрасной питательной средой для нашей микробиоты. Ее можно добавлять в супы, макароны или омлеты.
Специи и травы – могут служить прекрасной альтернативой соли, переизбыток которой как раз и приводит к отечности и вздутию живота. Чтобы блюда без соли не казались пресными добавляйте в них различные виды перца, базилик, орегано, розмарин и другие любимые травы. А вот этим полностью согласна, я солю только макароны, никакие травы и специи мне в них соль не заменят.
Тыква – богата клетчаткой, бета-каротином и калием, ее можно использовать не только в качестве гарнира, но и в виде низкокалорийного здорового десерта, что я люблю гораздо больше, например, смешав с грушей, корицей и натуральным греческим йогуртом, а можно просто порезать кусочками, сбрызнуть маслом или медом и посыпать дроблеными орехами
Ферментированные продукты – содержат пробиотики и полезные бактерии, а они, как известно, регулируют функцию кишечника, облегчают вздутие живота и укрепляют иммунитет. А вот лично у меня квашеная капуста вызывает лишь вспучивание
Цитрусы – содержат калий, который способен притормозить начинающееся вздутие живота, а также в них много антиоксидантов, борющихся с воспалением, связанным с накоплением жира на животе
Ягоды – содержат меньше сахара, чем фрукты, богаты клетчаткой и антиоксидантами, а значит они будут служить гораздо лучшим вариантом перекуса, если вы хотите похудеть
Яйца – содержат быстроусваиваемый белок, а исследования говорят, что если завтракать каждый день высокобелковыми продуктами, то процесс похудения и в том числе уменьшения жира на животе пройдет гораздо быстрее
Включите в свой рацион эти продукты, если хотите иметь стройную талию и снизить риски развития опасных заболеваний, но при этом контролируйте размер порций, так как многие продукты достаточно калорийны и можно перебрать с дневной нормой.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.