Не считаю нужным загружать вас научной терминологией, поэтому максимально все будет информативно и лаконично.
Начну с того, что разобью ваши иллюзии. Нельзя существенно изменить уровень тестостерона без применения фармакологии. Но повлиять на мужской гормон мы все же можем. Я собрал много информации по этому поводу. Скорее всего, никто до этого не делать настолько информативную статью. Я подробно распишу что и сколько надо пить. Эффект вы ,конечно, почувствуете, но не думайте, что вырастите до размеров Джея Катлера.
- L-Дофа
Дофамин – нейромедиатор, отвечающий за вашу мотивацию. Тестостерон вырабатывается под воздействием гонадотропных гормонов(их 2). Если организму понимает, что теста мало- он создает импульсы гонадотропного гормона, который увеличивает его. Дофамин и норадреналин увеличивают количество этих импульсов. Главное не переборщить с дозировками. Так как если тестостерона мало – он начинает расти, а если много – начинает снижаться его выработка. Об этом далее еще будем говорить.
90-120 мг в первой половине дня. В идеале – перед тренировкой, но до 15:00. Ибо не заснете.
Лично я советую добавку “ДОФА Мукуна от Now Foods” – 2 капсулы после завтрака, и идти тренироваться.
- Йохимбин
Мы уже сказали о норадреналине. Тоже нейромедиатор. Вы знаете что есть адреналин, а есть противоположность ему – норадреналин. Оба включаются в стрессовой ситуации. Но первый скажет вам – беги. Второй скажет вам – бей. Думаю, улавливаете связь с главным мужским гормоном?
10 мг также в первой половине дня. Пьется на голодный желудок. Можно всю дозу выпить перед завтраком.
Я рекомендую 5 мг утром натощак, 5 мг перед тренировкой.
- Гамма-аминомасляная кислота
А вот она начинает вырабатываться, когда избыток тестостерона. Ее еще называет GABA. Чем ее больше, тем вы спокойнее, увереннее в себе. Это почти транквилизатор. Если его будет много – со временем у вас будет ухудшаться состояние, будете чувствовать себя вяло. Тестостерон будет падать. А если пить только две предыдущие добавки, без GABA, тест скорее всего поднимется. Возможно, даже очень быстро. Но еще сильнее и быстрее снизиться. Так что эти 3 добавки противоречат друг другу, являются антогонистами. Но они и дополняют друг друга. Как Инь и Янь, можно сказать)
Пить 4 грамма. Во второй половине дня. После прием за руль садиться запрещено.
Я советую 2 грамма пить перед тренировкой. Еще 2 грамма выпить после последнего приема пищи, ближе к отходу ко сну.
- Куркумин
Комплексная добавка, у которой большая научная база. Есть доказанный выраженный эффект на рост и защиту нервных клеток, уменьшение депрессий и улучшения настроения. И, естественно, на повышение теста и уменьшение эстрадиола. Однако у куркумина низкая биодоступность. Повышает его пиперин(экстракт черного перца).
4 грамма после еды. Можно пить в любое время суток.
Я советую добавку “Curcumin C3 Complex от California Gold Nutrition” сразу с пиперином. 4 капсулы после завтрака. 4 – после ужина.
Еще пару слов. Тренировки и питание – инструменты, которые позволят больше всего поднять тестостерон. С нормальным сном и без перетренированности. Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь! Так как с питанием тоже могут быть проблемы, пройдемся по классика, которая должна быть в первую очередь.
- Протеин
№1 среди эффективных добавок. Все помним, для максимального эффекта свой вес умножаем на 2 – получится количество протеина, которое вам необходимо потреблять в стуки. Мой вес 85 кг. Получается 170 грамм протеина в день. Не выбрасывайте деньги на БЦАА. Стоит дороже, а по факту всего 3 аминокислоты. Когда в хорошем протеине присутствуют все аминокислоты.
Пьем столько, сколько необходимо. Если сегодня не смогли добрать белка с помощью мяса, яиц, рыбы и тд, пьем прот.
Я рекомендую “100% Whey Gold Standard” 1 черпак утром и клетчатку – “Optimum Fitness Fiber от Optimum Nutrition” 2,5 черпака, для лучшего усвоения протеина.
А на ночь пью также 1 черпак “Protein 80+ от Weider” вместе с той же клетчаткой.
- Витаминный комплекс
Тут все то же самое. Если едите мало овощей – нужно пить. Если живете в странах СНГ – зимой нужно пить, хотя бы половину суточной нормы. Аптечные витаминные комплексы смысла пить нет – слишком малые дозировки.
Я пью “Opti-men от Optimum Nutrition”
- Omega-3
Именно омега-3. Омега-6 и -9 мы получаем в достатке вместе с пищей, поэтому тоже не стоит выбрасывать деньги. Следим только за количеством жирных кислот EPA и DHA. Чем их больше – тем эффективнее добавка.
Пьем 4 грамма после еды.
“Ultra Omega-3 от NOW Foods 500 EPA/250 DHA” – лучший вариант. Пью 2 капсулы после завтрака, и 2 после ужина.
- Креатин
Последняя добавка на сегодня. Достаточная доказательная база. Реально увеличивает максимальную силу. А чем больший вес мы поднимаем – тем больше в кровь выбрасывается мужских половых гормонов.
Не советую пить по схеме загрузок. Пейте 20 грамм в сутки обычный креатин моногидрата. По 10 грамм – утром, после еды, и перед тренировкой.
На этом все, надеюсь, статья была полезна. Я собрал все реально действующие добавки. Какие-то взаимодействуют на тестостерон через нейромедиаторы, какие-то улучшают синтез белка, какие-то укрепляют иммунитет, без которого тестостерон всегда будет на нижних границах.
Пишите в комментарии, чтобы еще добавили этот список. И подписывайтесь! Пока.