Добрый день, друзья!
Ни для кого не секрет, что тестостерон является одним из важнейших гормонов для мужнин и чтобы его уровень не падал ниже нормы, необходимо отказаться от некоторых привычек.
НЕДОСЫПАНИЕ
Уровень тестостерона в нашем организме меняется в течение дня: своего пика он достигает с утра, а к вечеру его уровень медленно и неуклонно снижается. Правильный ритм сна и бодрствования поддерживает этот баланс и недостаточное количество сна может привести к нарушению этого баланса. Когда вы спите, ваша эндокринная система работает на полную катушку. Половые железы за время вашего сна вырабатывают большие количества гормонов, в том числе и тестостерона. Исследования показали, что мужчины, которые спали по 8 часов за ночь, имели на 60% больше тестостерона в плазме крови чем те, кто спал по 4 часа. Поэтому для поддержания нормального уровня тестостерона крайне важно высыпаться. Не стоит засиживаться за компьютером до двух часов ночи, особенно, когда вам надо рано с утра вставать на работу. Берегите свое здоровье!
ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ПИВОМ
Помимо того, что алкоголь в пиве снижает уровень тестостерона в крови (после употребления 1-2 литров пива, концентрация тестостерона может упасть на 20%, а восстанавливаться до прежних значений он будет в течение 12-24 часов), так он еще и содержит фитоэстрогены - аналоги женских гормонов. Они подавляют выработку собственного тестостерона в организме и нарушают гормональный баланс.
К тому же часто употребление пива часто сопровождается изрядной долей вредной закуски, изобилующей большим содержанием соли, холестерина и трансжиров. Это ведет к следующей проблеме.
ПЕРЕЕДАНИЕ
Переедание и употребление в пищу вредной еды, наподобие фастфуда, ведет к увеличению абдомиального жира, который откладывается не в подкожных слоях человеческого организма, а за мышцами пресса, опоясывая собой важные внутренние органы брюшной полости. Именно в этой жировой ткани проявляется вся активность такого фермента, как ароматаза. Под действием этого фермента тестостерон преобразуется в женский половой гормон эстрадиол который подавляет секрецию собственно тестостерона. В абдомиальной жировой ткани также синтезируется гормон лептин, который регулирует чувство голода, но при избыточном лишнем весе развивается резистентность к это гормону и человек хочет постоянно есть. Это становится замкнутым кругом. Для восстановления нормального уровня тестостерона необходимо скорректировать питание и сбросить лишний вес.
ИЗБЕГАНИЕ ЖИРНОЙ ПИЩИ
Не стоит также впадать в крайность и урезать свой рацион, особенно это касается жиров, ведь холестерин, который в них содержится, является прекурсором для многих гормонов в человеческом организме, в том числе и для тестостерона. При недостатке холестерина происходит сокращение выработки тестостерона. Поэтому не стоит сильно ограничивать себя в количестве поступающего жира.
ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
А вот что вам действительно надо сократить в своем рационе, так это сахар. Прием простых углеводов таких, к примеру, как сахар, сопровождается выбросом инсулина необходимым для того, чтобы понизить уровень глюкозы в крови. Повышенный уровень инсулина отрицательно действует на производство андрогенов и их распределение в организме. К тому же чрезмерное употребление сахаров положительно сказывается на выработке гормона стресса кортизола, который в свою очередь является антагонистом тестостерона. В совокупности эти факторы очень сильно влияют на уровень тестостерона. И стоит не забывать, что чрезмерное употребление простых углеводов ведет к набору жира, а к чему это в итоге ведет, мы теперь знаем.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, дорогие читатели. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал :)