Высокий темп жизни, хронический стресс удерживает нервную систему в постоянном возбуждении. В этой ситуации даже сон становится неглубоким. Мы часто просыпаемся, а потом долго не можем уснуть, обремененные воспоминаниями. Как же быть? Неужели вся надежда - только на снотворное?
Вот несколько способов, которые помогут вам вернуть спокойный и глубокий сон. Попробуйте, и вы очень скоро почувствуете результат.
Медленное дыхание. Лежа на спине, медленно вдыхаем через нос, считая до четырех. Затем, задерживаем дыхание на секунду, медленно выдыхаем. Упражнение позволяет расслабить скелетные мышцы, насытить кровь кислородом, избавиться от накопленного негатива прошедшего дня, что способствует быстрому засыпанию.
Второй способ. Лежа на спине, медленно пытаемся достать коленями грудь, делаем глубокий вдох, замираем на несколько секунд – возвращаем ноги в исходное положение. Вытягиваем перед собой руки, делаем замок ладонями вверх, потягиваемся. Делайте эти упражнения поочередно, пока не почувствуете острое желание отдохнуть. Как правило, после этого вы уснете. Эти упражнения входят в арсенал йогов, а они – знают, как управлять своим телом.
Третий способ. Лежа на спине, напрягаем мышцы всего тела, удерживаем напряжение 10 – 15 секунд. Затем – расслабляемся - руки, шея, плечевой пояс… заканчиваем – мышцами ног. Через несколько минут ваше тело избавится полностью от мышечного напряжения, накопленного за день. Постарайтесь не забывать об этом упражнении в течение месяца и, вы ощутите на себе его благотворный результат.
Четвертый способ. Он может быть продолжением предыдущих рекомендаций. Попробуйте представить приятную для вас картину – лесная поляна, цветы, легкий ветерок… попробуйте мысленно рассмотреть детали пейзажа, ощутить запахи, услышать звуки. Эти картины позволят вам полностью расслабиться и, вы – погрузитесь в спокойный продолжительный сон.
И еще, если перед сном вы примете ванну, сделаете расслабляющий массаж – это также будет способствовать быстрому приходу крепкого продолжительного сна. Только не ленитесь.
И последний совет. Возьмите за правило, каждый вечер перед сном выходить на прогулку. Свежий воздух, спокойная размеренная ходьба перед сном, еще никому не помешали. 20-30 минут проведенных таким образом станут действенной подготовкой к предстоящему отдыху. Спокойного и глубокого вам сна!