Умение правильно дышать при различных нагрузках – важный навык, который позволяет развивать максимальное усилие и, как следствие, даёт наибольший эффект при выполнении упражнения.
Даже сейчас есть большое число людей, которые не имеют представления, как правильно дышать при выполнении упражнений. И, конечно, они не знают, насколько это важно.
На самом деле необходимость правильного дыхания объясняется просто: чем лучше вы снабжаете свои мышцы кислородом во время выполнения упражнения, тем более эффективно они смогут выполнять свою работу. Вы так же тем самым повышаете поступление кислорода и в другие органы и части вашего тела.
Это важно именно потому, что при правильном дыхании вы будете и меньше утомляться, что даст возможность вложить в упражнение больше усилия и сделать его качественнее, и не будете перегружать сердечно-сосудистую систему, которая чувствительна к недостатку кислорода, особенно при серьёзных физических нагрузках.
Принцип правильного дыхания очень прост: в фазе наибольшей нагрузки выполняете выдох, в фазе расслабления, или возвращения в исходную позицию – вдох. Связано это с тем, что на выдохе легче совершать силовое усилие, направляя кислород в ткани организма и выдыхая старый воздух из лёгких, а при возвращении в фазу расслабления легче совершать вдох, заполняя лёгкие воздухом перед следующей фазой усилия.
Приведу несколько примеров.
Выполняя жимовые движения, необходимо выдыхать в момент жима, то есть распрямляя конечности, а вдыхать в момент возвращения конечностей к туловищу. Например, в отжиманиях вы делаете вдох в нижней точке, опускаясь к полу, а выдыхаете при подъёме на выпрямленных руках. В приседаниях и выпадах аналогично – опускаясь в нижнюю точку, делаете вдох, а при подъёме и распрямлении ног – выдыхаете.
При выполнении тяговых движений рисунок дыхания выглядит иначе, то есть вы делаете вдох в выпрямленном состоянии, а выдыхаете в момент тяги. Например, при подтягиваниях вы делаете вдох в нижней фазе, выпрямив руки, а выдыхаете в момент подтягивания, сгибая руки и сводя лопатки вместе. При разгибаниях спины (гиперэкстензии, мосты, тяга Кинга) выдыхаете на усилии, то есть во время разгибания, а вдох совершаете при возвращении в исходное положение.
Всё то же самое верно и для махов и скручиваний. Выполняете махи гантелей через стороны – выдох, опускаете – вдох. Делаете подъёмы корпуса на полу или поднимаете ноги к перекладине – на подъёме выдох, на опускании вдох.
И ещё пара советов по правильному дыханию:
1) Дышите плавно и без задержек. Задержка дыхания на вдохе или тем более на выдохе может привести к кислородному голоданию и перегрузке дыхательной и сосудистой систем, что не только приведёт к быстрой утомляемости, но и может вызвать головные боли,
2) Дышите полной грудью. Про полное дыхание я напишу в следующий раз, здесь же главный принцип – дышать не стесняясь, не экономя воздух. Пусть ваша грудь работает, вбирая в себя больше воздуха.
Надеюсь, эта информация будет для вас полезной, мои дорогие читатели.
Подписывайтесь на мой канал и пишите своё мнение в комментариях.
До новых встреч на моём канале!
Всем добра и хороших тренировок!
#дыхание #как дышать во время тренировки #техника дыхания #дыхание во время упражнений #правильное дыхание