Мы привыкли использовать ежедневное планирование для рабочих задач. Но и в личной жизни этот инструмент очень полезен.
Почасовое планирование личных дел на несколько дней вперед повышает ощущение контроля над происходящим и, тем самым, снижает тревожность и усиливает ощущение спокойствия и предсказуемости. Это особенно важно сегодня, в ситуации многофакторной неопределенности. Такое планирование активирует наше поведение. Мы уже не просто плывем по течению, а сами выбираем, что будем делать. Это вдохновляет!
Предлагаю начать планировать полезные события в вашей жизни!
Для этого сделайте 6 простых шагов:
1. Составьте список полезных дел, которые вы давно хотели сделать, но не хватало времени.
2. Распределите дела на неделю с указанием времени.
3. Отметьте время и для своих привычных дел.
4. Подведите итоги дня. Это можно делать вечером или утром. Главное – отметить факт реализации.
5. Если какой-то пункт не был реализован – укажите причину. Как факт. Без оценки.
6. Внесите изменения в дальнейшее расписание.
Предлагаю включать в свой недельный план 7 форм деятельности, полезные для физического и психического здоровья.
- Здоровый сон. Да да! Запланируйте комфортный для себя период сна.
- Осознанно побыть в моменте. Безоценочное восприятие своих ощущений, образов, чувств и мыслей. Только из состояния «здесь и сейчас» можно управлять любой ситуацией.
- Живое приятное общение. Именно время, проведенное вместе с близкими и друзьями, наполняет энергией и дарит положительные эмоции.
- Творчество. Позвольте себе быть спонтанными и открытым. Игры и творчество помогаю найти решения и раскрыть скрытые ресурсы, стимулирует образование новых нейронных связей. Дарите себе новые впечатления.
- Физическая активность. Доказано что умеренная и систематическая физическая активность благотворно влияет на мозг, гормональную систему и самооценку. По мнению Венди Сузуки, достаточно 2- 3 тренировок по 30-40 минут в неделю. Кстати, танцы объединяют в себе пп. 3, 4 и 5!
- Фокусировка на целях и задачах. В эти моменты мы бросаем вызов сами себе, проверяем свою мотивацию и аргументируем выбор. Полезно ведь?
- Ничегонеделание. Очень полезно регулярно выключать мозг. И не испытывать при этом чувства вины.
Отдельным пунктом в свой ежедневный план личных дел запишите УЛЫБКУ!
Именно искренняя улыбка запускает множество биохимических процессов, способных подарить вам ощущение радости в конкретный момент времени!
Улыбка помогает расслабить мышцы лица, стимулирует появление положительных эмоций, что влияет и на нашу интерпретацию событий. И нам уже хочется сделать что-то приятное в ответ. Спасибо зеркальным нейронам!
Улыбайтесь близким и незнакомым. Улыбайтесь своему отражению. И ваш мир станет немного счастливее!
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова