Красивые ноги еще никому в жизни не помешали. Чтобы сделать стройными ноги, нужна хорошая подготовка. Без преувеличения скажем, что тренировки ног ─ одна с наиболее сложных задач. В ногах находится самое большое количество мышечных групп. Поэтому нужно быть готовым к трудностям, перед тем, как накачать ноги.
Ноги можно можно накачать быстро depositphotos
Аргументы в поддержку качания ног
Каждый человек, желающий накачать ноги, перед походом в спортзал должен составить план своих занятий, в котором нужно будет расписать регулярность и чередование тренировок для всех мышц. Для достижения хороших показателей все групповые мышцы обязаны работать друг с другом.
Накачать ноги по эффективной методике
У многих людей нет времени на занятия в спортзалах. Именно для них приводим один из наиболее эффективных способов качания ног с использованием двух дней в неделю.
Первый день предусматривает такие упражнения:
- Выпады с сильной нагрузкой на ягодицы. Делаем 4 подхода по 35 раз;
- Отведение бедра: 4 подхода по 45 раз;
- Подъем на носки, стоя на двух ногах: 4 подхода по 35 раз.
На второй день делайте следующие упражнения:
- Приседания - это базовое упражнение, для того, чтобы накачать ноги. Делаем 4 подхода по 26-30 раз;
- Подъем на носки, балансируя на одной ноге: 4 подхода по 17 раз;
- Делаем приседание на одной ноге. Предусматривает 4 сета по 12-14 раз.
- Многие пренебрегают растяжкой, а зря! Без регулярных растяжек мышцы теряют эластичность и подвижность. Кроме того, без растяжки увеличивается риск травм. Поэтому не забывайте уделять ей хотя бы 15 минут в день. Аккуратно растяните мышцы ягодиц, бедер, подколенные сухожилия, икры и лодыжки.
Некоторые особенности проведения тренировок для ног
Если ты недавно начал качать ноги и тебе тяжело даются эти упражнения, то уменьши количество подходов в два раза. А через несколько недель ты уже сможешь делать все по графику.
Для увеличения эффективности тренировок постепенно увеличивай количество повторов, а также применяй утяжеления (гантели, рюкзак с грузом). Это сделает рельефность твоих ног более привлекательной.
Для того, чтобы накачать ноги, также надо бегать с большой скоростью на растояние 150 – 200 метров. Перерыв между забегами - не больше полуминуты секунд.