Как тяжело вставать по утрам. Не помогает даже крепкий чай, чашечка кофе, громкая музыка. А все дело в том, что мы все разные. Одни, поспав 5-6 часов, выглядят отдохнувшими, а другим и восьми часов не хватает, в чем же дело? Надо не забывать и еще об одном важном факторе – это биологический ритм. Скорее всего, вы спите не в то время, на которое настроен ваш «биологический будильник». А может, вы просто не приучили себя вставать в одно и то же время. А это - большая ошибка, выглядеть выспавшемся при таком раскладе, вряд ли получится: организм просто не готов к пробуждению.
Настроить себя на подъем не сложно. Надо просто вставать каждый день в одно время, выходные – не повод для поблажек. Тогда настанет период, когда вы будете просыпаться за пять минут до звонка, и чувствовать себя великолепно. Ведь организм сам знает, как неприятно вам открывать глаза под противные трели будильника, он ограждает вас от этих неприятностей.
И все же, никогда не пытайтесь по утрам выключить будильник и поспать еще пять минут. Это приведет к тому, что вы впадете в глубокий сон и проспите еще не один час. И, к тому же не факт, что вы выспитесь. Скорее всего, испытаете сильнейший стресс, от того, что опоздали на работу или учебу.
Для того, чтобы улучшить сон, надо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Ведь, порою, все наши проблемы сна заключаются в том, что мы долго пребываем в помещении, особенно зимой. Ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе нередко позволяет избавиться от употребления снотворного. Помните об этом.
И еще одно существенное добавление – есть люди, которые привыкли рано ложиться спать и рано вставать по утрам – это «жаворонки». Другая категория - «совы», у них все наоборот. Так в чем же причина? Причина в биологических часах. У «сов» они работают медленнее, поэтому этот тип людей может работать дольше, даже глубокой ночью. Время для «жаворонков» идет быстрее, они раньше устают, и спать, соответственно, ложатся очень рано. Как правило, к той или другой группе принадлежат целые семьи. Это не удивительно, ведь дети, желают они того ли нет, с раннего детства вынуждены приспосабливаться к режиму сна своих родителей.
И в заключение, к какой бы группе вы не принадлежали, есть одно общее правило: человеку для полноценного отдыха необходимо спать не менее восьми часов в сутки. И это правило, актуально для большинства ныне живущих людей.
