Несколько простых правил борьбы с голодом при гипокалорийной диете(При похудении).
Помни брат и сестра, голод рано или поздно придёт. Это дефицит. Организм попросит вернуть то, что ты пытаешься у него забрать.
Чем вкуснее еда – тем больше хочется съесть. Чем она разнообразнее – тем больше надо съесть, чтобы насладиться каждым блюдом. Если еда не вкусная, скучная – с ней и дружить не хочется. Ну типа гораздо труднее переесть куриным филе, чем пиццей. Гораздо труднее обожраться брокколи, чем пончиками или залиться пивком. Ограничь соусы, иначе это сделает еду вкуснее и желание смолотить больше только усилится.
Отдавай предпочтение углеводам с низким вкусовым предпочтением.
Низкое вкусовое предпочтение:
Гречка, овсянка, отварной картофель.
Среднее вкусовое предпочтение:
Хлеб, рис, макароны.
Высокое вкусовое предпочтение:
Картошка фри, мороженое.
Очень высокое:
Чипсы, печеньки, тортики, конфеты.
И пару полезных секретов:
Ешь больше белка
Потреблять больше белка, так как белок имеет высокую степень насыщения. Чем ниже процент жира и старше человек – тем больше белка ему нужно.
Расположите ваши приемы пищи как вам удобно
Если любишь больше кушать вечером – пропусти завтрак, если нет желания и передвинь большую часть калорий на вечер. Ведь без разницы когда ты кушаешь, главное соблюдай свою норму.
Овощи и фрукты
Потребляй больше овощей и фруктов. Ведь клетчатка имеет высокую степень насыщения и придаёт твоего приёму пищи объем. Добавляй овощи и фрукты в каждый приём пищи.
Меньше сладких напитков
Уменьши количество жидких калорий: Соков, газировок и тд.Но если очень хочется,то коко-кола зеро вам поможет,нет она не повышает аппетит,и она не вредна в нормальных дозировках
Пейте воду перед едой
За 30 минут перед едой выпивай 2 стакана воды и 1 во время приёма, чтобы увеличить объём пищевого комка.
Не отвлекайся на гаджеты
Перестаньте листать ленту в инстаграме или вконтакте во время приема пищи.Вы не услышите чувство насыщения, которое приходит с запозданием.
Не бойтесь пропустить обед или завтрак
Я понимаю, что во время диеты вас часто приглашают на день рождения, свадьбу, в отпуск и тд.
Когда планируешь диету – учитывай эти моменты.И раз уж вы собираетесь на какое-нибудь мероприятие вечером , то оставьте для него запас калорий в вашем рационе , пропустите завтрак или обед , и насладитесь уже вечером вашем приемом пищи , тогда вы сможете удержать дневную норму калорий и не поправитесь