Здравствуйте, друзья!
Как и большинство людей в моем возрасте у меня бывают проблемы со сном. Бессонница. Она порождает массу проблем. Появляется какая-то противная дневная усталость, плохое настроение, неврозы и много чего еще.
Когда я был молодым и физически активным такой проблемы не было. Помню как-то в юности на майские праздники работали 3 дня на огороде, копали-сажали. Так после второго дня я уснул в полвосьмого сидя на диване не успев переодеться и поесть. Но это было давно и неправда. Если бы сейчас я вел бы такой же активный образ жизни, то проблем с засыпанием у меня бы не было. Но сейчас, к сожалению, это невозможно, я веду сидячий образ жизни, к тому же введены ограничения на передвижение по всей стране.
Главное в засыпании -- переключиться из режима бодрствования в режим сна. Звучит неплохо, но как этого добиться? Мой ответ такой: волевым переключением сознания и волевым же расслаблением тела. Про сознание я сейчас писать не буду, сейчас я остановлюсь на расслаблении тела.
Так вот, на основании своего опыта могу сказать, что мне помогают:
1. Аппликатор Кузнецова
Его еще называют тибетским массажером-аппликатором. Лет 10 тому назад я купил в аптеке несколько комплектов: "коврик" и набор круглых таблеток с иглами. Сшил довольно большой коврик-аппликатор во всю спину. Я расстилаю коврик поверх простыни, ложусь на него спиной. Сейчас я боли уже не чувствую, но раньше на коврике было больно. От такого лежания происходит перераспределение крови, кровь отливает к конечностям, голове, мышцы расслабляются, становится очень тепло. И я засыпаю, чаще всего прямо на иголка аппликатора.
2. Утяжеленное одеяло
Многие вообще не знают, что такая штука существует. Так вот, она существует и помогает (погуглите сами, рекламировать никого не хочу). Утяжеленное одеяло также как и аппликатор имеет сильный "массажный" эффект. Чувствуешь себя защищенным, очень успокаивает. В одеяле есть кармашки с приятным на ощупь наполнителем. Правда стоит такое одеяло недешево. Но, как говорится, стоит один раз разориться, чем от невроза спиться.
3. Самовнушение с целью расслабления мышц
Смысл в том, чтобы принудительно расслабить мышцы тела, снять напряжение, расслабиться и уснуть. На самом деле -- это такой аутотренинг, сопровождающийся "возвращением сознания в тело". Об это можно написать не одну статью, если хотите, напишу.
Так вот, нужно лежа на спине в кровати, лучше без подушки, начать ощущать как мозг расслабляет мышцы, одну за другой, сверху вниз (от головы к ногам). Начать нужно с мышц лица, постепенно спускаться ниже. Нужно расслабить (и прямо почувствовать как расслабляются мышцы) на лбу, мышцы бровей, губные мышцы, жевательные мышцы и т.д. Если не получается, если непонятно где эти мышцы, можно попробовать их резко и сильно напрячь, а потом расслабить. На этом контрасте лучше понятно где какие мышцы находятся. Потом перейти на мышцы шеи, плечи (руки), мышцы спины, ног. Расслабившись можно начать визуализировать себе какую-нибудь приятную сцену, любимый уголок природы и т.д.
Вот эти три методики помогают мне расслабиться и уснуть.
Читайте также:
Каковы основные симптомы старческой деменции?
Почему стыдно бояться людей с псориазом?
Друзья, спасибо, что дочитали! Если у вас есть свои проверенные методики, поделитесь им в комментариях, если хотите, конечно.
Напоминаю, что все сообщения на этом канале носят информационный характер, их нельзя рассматривать как медицинские рекомендации.
Если это сообщение вам показалось ценным и важным, пожалуйста, поделитесь им с друзьями.
Нажмите, чтобы подписаться на канал и чаще видеть статьи Дяди Димы в своей ленте.
Ваши лайки – лучшая благодарность автору канала.