Добрый день, наверняка вы знаете, что здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Ведь когда человек плохо себя чувствует, ему не до свершений. Не хочется ни работать, ни саморазвиваться. Причем если быть точнее желание то может и есть, а ресурсов для осуществления задуманного нет.
Поэтому важно построить свою жизнь так, чтобы прекрасно себя чувствовать. А сделать это можно, наладив режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами. Тогда и самочувствие будет хорошим и настроение замечательным.
Давайте разбираться что же такое режим дня?
Режим дня – это последовательность действий, которой мы стараемся придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определенное время.
Составление режима дня в первую очередь должно включать основные действия, характерные для образа жизни каждого человека:
- время отхода ко сну и пробуждения;
- часы основных приемов пищи;
- периоды для умственной и/или физической деятельности.
Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.
Почему полезно соблюдать распорядок даже на выходных?
Режим дня полезен, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.
Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:
- повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
- укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
- стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
- достаточная физическая активность;
- полноценное переваривание и усвоение пищи;
- улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
- рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
- появление большего количества свободного времени.
Как на счет любимого хобби? Позволяете ли Вы себе тратить на него время? Давно ли вы ходили на выставку, или посещали любое другое культурное или спортивное мероприятие? А может пора встретиться с друзьями? Если Вы станете осознанно включать в свои ритмы жизни любые занятия, приносящие радость, то быстро удивитесь, насколько красочнее станет ваша жизнь.
При соблюдении режима дня организм гораздо быстрее восстанавливается, а на выполнение различных задач тратится меньше сил, чем при его отсутствии.
Во время сна не по режиму организм не восстанавливается, ухудшается состояние нервной системы, что приводит к бессоннице, судорогам, плохому пищеварению, скачкам настроения или вовсе его отсутствию и апатии. Проспав 8 и более часов человек встает не отдохнувшим.
Правильно составленный режим дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми.
Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.
Как составить режим дня ?
Для составления собственного распорядка дня попробуйте воспользоваться советами :
- Составляйте план на день с вечера, тогда утром у вас уже будет готов список задач для выполнения, а, значит, день будет более плодотворным.
- Расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник. Выписывайте важные задачи на разноцветные стикеры, которые можно разместить на видном месте.
Держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно. В записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными. - Соблюдайте приоритеты. Необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
- Самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
- Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.
