Тренировки в домашних условиях могут даваться сложно, так как всегда есть что-то, что может нас отвлечь, где-то присесть на диванчик, засмотреться в телик и в итоге забыть про тренировку.
Но если делать эту тренировку с партнёром, это куда интереснее. Так у вас есть мотивация и поддержка, в какой то степени даже борьба. Поэтому я составил для вас «Программу тренировок в паре»
- Приседания.
Работающие мышци: Ног, мышци кора.
Выполнение: Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч. На вдохе приседаете удерживая друг друга руками до угла 90 градусов.
- Отжимания с упором в ладони.
Работающие мышцы: грудные, трицепс, плечи.
Выполнение: На вдохе сгибаете руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе отожмиьесь друг от друга (Просьба почистить зубы)
- Скручивание с фиксацией ног
Работающие мышцы: пресс.
Выполнение: Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините их так, чтобы зафиксировать положение друг друга. Руки за голову или перед собой. Одновременно поднимаетесь и опускаетесь.
- Планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное держать тело правильно. (Можете стать друг на против друга или же рядом)
Выполнение: Ступни вместе, ноги должны быть прямыми и напряженными, ягодицы напряжены до конца подхода, поясница не округлять не прогибать, локти строго перед собой на ширине плеч.
Занимайтесь вместе, держите друг друга в форме, и будьте здоровы.
Если вам понравилось, поставьте палец вверх и напишите какие упражнения вам понравились.
Рекомендую к просмотру:
Как подкачать ягодицы в домашних условиях?
5 продуктов от которых стоит отказаться
Почему бег хуже штанги, для похудения ?