Недавно мы рассказали о том Как ходить быстро и технично в скандинавской ходьбе и о Границе перехода с ходьбы на бег.
У читателей возникли вопросы, как же совместить скорость и технику ходьбы. Ответ простой - тренироваться, постепенно увеличивая скорость при сохранении гармоничного и правильного стиля ходьбы. Ранее мы обещали рассказать о том, какую роль в процессе повышения скорости ходьбы играет опережающее развитие физических качеств и гибкость. Зацикливание только на скорости ходьбы и игнорирование развития таких физических качеств как: гибкость, сила, умение расслабиться в движении не дадут желаемого результата по повышению той самой скорости, сохранению гармонии и воспитанию выносливости.
ГИБКОСТЬ. Она определяет степень подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата. Без повышения ее уровня невозможно достигнуть нужных амплитуд движений тела, что будет препятствовать, например, увеличению длины шагов. И тогда скорость придется увеличивать только за счет частоты шагов. Однако, не обязательно добиваться предельной гибкости и стремиться сесть на шпагат. Гибкость должна обеспечивать оптимальные движения во время ходьбы, в частности оптимальный шаг. Слишком широкие шаги очень трудно поддерживать на дистанции. Для воспитания гибкости применяются специальные упражнения на растягивание, маховые упражнения сериями по нескольку повторений.
РАССЛАБЛЕНИЕ. В тесной связи с гибкостью находится способность к расслаблению. Неумение расслабить мышечные группы в той или иной фазе движение ведет к напряженности, скованности, утомлению, потере техники и гармоничности движений.
СИЛА. Достижение скорости и гармонии в ходьбе связано с развитием силы. Без определенного уровня силы невозможно гармонично наращивать длину шага по мере увеличения скорости ходьбы. Также трудно поддерживать правильную ОСАНКУ, которая зависит от силы мышц, поддерживающих положение тела в пространстве, позвоночник и другие звенья. Для развития силы применяются методики силовых и фитнес-тренировок и их принципы: суперкомпенсации, цикличности и периодизации тренировочного процесса. Силовые способности проявляются при преодолении нагрузки со значительным напряжением мышц в статическом или динамическом режиме при небольшой скорости движения.
ВЫНОСЛИВОСТЬ. Важной задачей является воспитание выносливости. Сама по себе быстрая ходьба теряет смысл без развития способности применять скорость на значительном расстоянии. Общая выносливость организма в значительной степени зависит от эффективности окислительных (аэробных) процессов в организме: кислородотранспортных и кислородоутилизирующих способностей, эффективности и устойчивости нервной системы. Тренировки на выносливость могут быть не обязательно аэробными, они могут быть любыми: аэробными, анаэробными или смешанными. Для развития выносливости применяются свои методы: непрерывность разной интенсивности, интервальность, круговая тренировка. Выбор зависит от физического состояния, предпочтений и целей.
СОЧЕТАНИЕ СПОСОБНОСТЕЙ. Тренировки не должны быть направленными только на ходьбу. Они должны быть комбинированными и сочетать в себе несколько способностей: силу и выносливость, силу и скорость, силу и коррдинированность. Воспитание тех или иных качеств двигательной деятельности - процесс взаимосвязанный. Занимаясь воспитанием одного качества, мы влияем и на остальные.
ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ. Нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и изменяться в соответствии с изменениями его организма.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начнете выполнять любую программу упражнений.