Как перестать срываться на ребёнка? Многие родители задаются этим вопросом. Ведь когда эмоции зашкаливают, все умные советы психологов прочитанные в книжках о том, что кричать на ребёнка неправильно, тут же вылетают из головы.
Мы уже рассказывали о том, что главная причина срывов и повышения голоса в том, что родители не умеют выражать злость своевременно. Из-за пресловутой установки, что "злиться это нехорошо" они копят чувства в себе. Но, когда усталость накопилась и больше сдерживаться нет сил, они прорываются все сразу.
Если всё же захлестнула злость и вы начинаете повышать голос, готовы ударить ребёнка и теряете самообладание, можно экологично сбросить лишнее напряжение, чтобы не наговорить того, о чём потом будете жалеть.
Предлагаем использовать технику "заземления" из телесно-ориентированной психотерапии. Называется она по аналогии с физическим процессом, только здесь вместо электрического тока в землю уходит эмоциональное напряжение.
Итак, когда вы рассердились на ребёнка и чувствуете, что вас, как говориться "понесло", почувствуйте землю (пол/ковёр) под ногами, перенесите всё внимание на поверхность стоп, прислушайтесь к ощущениям в теле, почувствуйте тяжесть собственного веса. Сосредоточьтесь на том, как твёрдо вы стоите на ногах.
Этот нехитрый способ позволяет вам вернуться в здесь и сейчас, осознать, что с вами в данный момент происходит и сосредоточиться на важном.
Часто, переключив внимание с ребёнка на себя, можно обнаружить, что раздражает вас не ребёнок сам по себе, а то, что вы, например, давно не ели, или что на вас все смотрят, если дело происходит в общественном месте. А уж осознав это, следует позаботиться о себе.
Для того, чтобы сделать технику более эффективной, можно придумать какой-то зрительный образ связи с землёй, который позволит перейти в спокойное состояние.
Предлагаем вам несколько образов, которые подходят для техники заземления. Что вам больше отзывается? Может быть пирамида или Стоунхендж? Или вам больше поможет представить себя мощным деревом, уходящим корнями в землю? Поделитесь в комментариях.
Больше ресурсных техник для родителей на нашем канале.