Добрый День, Дамы и Господа.
Тренировать спину в домашних условиях - это достаточно тяжело. Ведь мы можем отжиматься и тренировать нашу грудь, приседать и давать нагрузку на ноги, а также напрягать руки отжиманиями в разных вариациях. Но как тренировать спину? Очень многие задаются этим вопросом.
Давайте же разберём этот вопрос, чтобы уже никогда не возникало вопросов.
Всё что нам понадобится это: пара бутылок воды и портфель.
Упражнение 1. Тяга груза
Вы наверняка делали это упражнение в зале сидя или стоя.
Дома мы можем заменить его пакетами с водой или книгами, или даже с портфелями.
Упражнение 2. Ангел
Ложитесь на живот. Если вы можете взять 2 бутылки с водой. то это прекрасно!
Возьмите в руки по бутылке и начинайте водить ими вперёд и назад, немного приподнимите ноги, это очень важно.
PS: когда руки будут максимально близко к спине, то постарайтесь свести лопатки.
Делайте это упражнение в течении 1 минуты и вы почувствуете насколько это тяжело, обещаю.
Упражнение 3. Супер-мен
Нам опять понадобятся 2 бутылки. Вы снова ложитесь на землю животом вниз и тянете руки вперёд. Старайтесь работать на статику. 30-40 секунд великолепно проработают вашу спину.
И да, ноги также должны быть оторваны от земли.
Упражнение 4. Поочерёдное поднятие
Это упражнение взято из йоги, но, если мы опять возьмём наши утяжелители в качестве бутылок, то оно неплохо нагрузит нашу спину.
Встаём на колени и поднимаем правую ногу с левой рукой. В руке какой-то груз! Держим 10-20 секунд и меняем руку и ногу. Так вы можете сделать 5-8 кругов.
Вот и всё. Достаточно простая тренировка спины в домашних условиях. Конечно, если есть дома турник, то подтягивайтесь, если у вас крепкие двери, то подтягивайтесь на них. Также вы можете взяться за дверной косяк и выполнять австралийские подтягивания. Всё у вас в голове и ограничивается лишь фантазией) Удачи вам и будьте сильными!