Карантин. Сижу дома. Днями никуда не выхожу. Иногда кажется, что прибавляется лишний вес.
Решила подсчитать количество калорий, которое содержится в моем дневном рационе. Итак, рассмотрим меню и расчет калорий.
Видим, что суточное потребление калорий составляет : 1600 - 1800 кКал.
Завтрак сытный. Но я его делю на два приема. Поэтому обед у меня смещается иногда прилично - до 4 - 5 часов вечера. Перекусы получаются, когда ужин или обед еще не готовы, а есть хочется.
Насмотрелась рецептов в Интернете и захотелось приготовить торт "Наполеон". Это, конечно, "вредная еда", но очень захотелось. 2 часа пришлось провозиться на кухне. Получился "небольшой" тортик на 1200 г. А теперь наступило время испытаний - съедать только по небольшому кусочку в день.
Из таблиц для себя делаю выводы, где можно подсократить потребление калорий, а где добавить.
Чтобы калории расходовались стараюсь каждый час - два выполнять различные физические упражнения: кручу обруч, делаю махи ногами, руками и т. д. По дому куча дел: стирка, готовка, мытье посуды, вытирание пыли. А также редкие походы в магазин за продуктами и вынос мусора.
Предлагаю следить за своим питанием, меньше есть, вести учет потребляемых калорий и заниматься физическими упражнениями.
Тогда, может быть, и удастся не набрать лишние килограммы во время карантина.