💁🏻♀️Важно понять, что мы не справляемся/исправляем/избавляемся, а исследуем, наблюдаем, замечаем, осознаём, принимаем.
⠀⠀
☝🏻Первое, что стоит сделать - отделить реальность от собственных пугающих фантазий. Очень часто мы сами искажаем реальность: слишком много анализируем и надумываем себе. Конечно, из-за этого мы потом не можем уснуть, нормально отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Учитесь возвращаться в здесь и теперь.
⠀⠀
🎵 Ищите свои здоровые способы преодоления напряженного состояния: красивая музыка, сон, спорт, вкусная еда.
⠀⠀
👉🏻 Очень важно работать с дыханием! Что происходит, когда мы сильно волнуемся и тревожимся? Наше дыхание учащается и становится поверхностным.
⠀⠀
🧘🏻♀️ Учитесь контролировать то, как Вы дышите. Самое простое, что можно сделать в ситуации сильного напряжения - это начать дышать на четыре счёта.
⠀⠀
Считайте до четырёх, пока вдыхаете, а потом так же, считая до четырёх, медленно выдыхайте. Очень важно при этом дышать правильно: при вдохе живот поднимается, при выдохе медленно опускается, грудь остаётся почти неподвижной. Чтобы контролировать правильность выполнения, можно положить одну руку на грудь, другую на живот.
⠀⠀
Практикуйте дыхательные упражнения и в спокойной обстановке — по четыре минуты четыре раза в день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше!
⠀⠀
🌟Вспомните про свои ресурсы!
Мысленно возвращайтесь в ресурсное место. О том, что это такое и какие бывают виды ресурсных состояний я писала несколько постов назад. Попробуйте, это работает!
⠀
Если Вы понимаете, что нужна поддержка и профессиональная помощь - обращайтесь! Вместе мы точно найдём ответы на важные вопросы!
⠀
📲 Для записи на онлайн-консультацию пишите в Директ или What’s App(ссылка в шапке профиля). Жду Вас!
⠀
#психологподольск #психологконсультация #психологskype
#психологпоскайпу #подольск #psychology #like #likeme #followme