Здравствуйте, здесь я Вам расскажу про элективную тренировку на пресс.
Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю!
Упражнение1:
Скручивания лёжа 2 подхода на максимум.
Упражнение 2:
Обратные скручивая (подъем ног) 4 подхода по 8-12 раз (сложно? Согни ноги).
Упражнение 3:
Велосипед 30-50 секунд (до жжения) + 30 секунд отдых - таких 3 подхода.
Упражнение 4:
Косые скручивания (боковые) на каждую сторону 30-50 секунд (до жжения) + 30 секунд отдых - таких 3 подхода.
Упражнение 5:
Приседания 2 подхода на максимум.
Упражнение 6:
Отжимание 2 подхода на максимум (сложно? Делай с колен).
Упражнение 7:
Вакуум в течение всего дня, когда удобно.
Тренировки в дни отдыха!
Упражнение 1:
Скручивания лёжа 2 подхода на максимум.
Упражнение 2:
Вакуум в течение всего дня, когда удобно.